Préparer un clm mi-septembre

de **crac37** » Lun 18 Juin 2007 07:55

Bonjour à tous

je sais, j'ai encore le temps, mais j'aimerai tout de suite avoir des conseils pour préparer un contre la montre qui a lieu vers la mi septembre.
Que me conseillez-vous comme programmation, ou trouver des infos pour bien se preparer et s'affuter.
Meme au niveau de l'echauffement, que préconisez-vous?

de **rickyfirst** » Lun 18 Juin 2007 08:35

Le site de Yvan Borcard est complet et donne pas mal d'exemple

http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/entrainement.php

de **focus** » Lun 18 Juin 2007 16:10

nickel j'ai pensé a crée un post la dessus cette après-midi au boulot!

de **srapyk** » Mar 19 Juin 2007 10:01

Je suis pas un pro du CLM, loin de là ... mais je dirais avant tout travailler conjointement force et vélocité. Pour la vélocité, il faut être capable de tourner à 100-110 tr/mn pendant toute la durée (si c'est sur le plat). Il faut aussi pouvoir travailler le seuil, car tout le CLM se fait à cette intensité ou presque, hormis la fin où l'on peut se permettre de se mettre à PMA. Et surtout, je pense qu'il est nécessaire de travailler la position. Car comme le dit le célèbre Ghislain Lambert, "l'ennemi du cycliste, c'est le vent". On peut facilement gagner un bon km/h uniquement en modifiant la position.

Pour l'échauffement, il faut monter progressivement en intensité de manière à, une fois parti, pouvoir trouver sans problème l'intensité à laquelle rouler. En gros, l'échauffement doit être semblable à un déblocage, et dure généralement plus longtemps que pour une course classique.

Mais je pense qu'il y a ici des pros du CLM qui t'aviseront mieux que moi

de **jeffmla** » Mar 19 Juin 2007 11:34

que ce soit l'entrainement ou l'echauffement c'est tres variable selon les personnes. Certains accepteront de tres grosses charges de travail, d'autre non.
En ce qui concerne l'echauffement par ex, voila ce que je fais pour un CLM de 25 kms
20 mins cool ou on fait monter le coeur au fur et a mesure en discutant par ex.
3 accélérations de 30s qui servent de déblocage, espacé de 30s a 60s
5 minutes de recuperation active en moulinant pas mal
20 minutes ou j'amene le coeur au seuil
5 minutes d'arret pour preparation tenue, changement roue, casque clm etc...
5 a 10 minutes au seuil sur HT ou route
départ
premier kilometre ou je prends soin de ne pas trop partir comme un dingue pour amener le coeur a quelque pulses du seuil a la fin de la premiere borne

ca marche pour moi mais a adapter a chacun bien sur

de **focus** » Mar 19 Juin 2007 11:39

jeffmla a écrit:que ce soit l'entrainement ou l'echauffement c'est tres variable selon les personnes. Certains accepteront de tres grosses charges de travail, d'autre non.
En ce qui concerne l'echauffement par ex, voila ce que je fais pour un CLM de 25 kms
20 mins cool ou on fait monter le coeur au fur et a mesure en discutant par ex.
3 accélérations de 30s qui servent de déblocage, espacé de 30s a 60s
5 minutes de recuperation active en moulinant pas mal
20 minutes ou j'amene le coeur au seuil
5 minutes d'arret pour preparation tenue, changement roue, casque clm etc...
5 a 10 minutes au seuil sur HT ou route
départ
premier kilometre ou je prends soin de ne pas trop partir comme un dingue pour amener le coeur a quelque pulses du seuil a la fin de la premiere borne

ca marche pour moi mais a adapter a chacun bien sur

et pour un clm de 15km si je fais le tours du circuit avec des accéls et au total 45' d'échauffement Ca va?

p.s ne m'oublie pas merci! :wink:

de **jeffmla** » Mar 19 Juin 2007 20:46

focus a écrit:
jeffmla a écrit:que ce soit l'entrainement ou l'echauffement c'est tres variable selon les personnes. Certains accepteront de tres grosses charges de travail, d'autre non.
En ce qui concerne l'echauffement par ex, voila ce que je fais pour un CLM de 25 kms
20 mins cool ou on fait monter le coeur au fur et a mesure en discutant par ex.
3 accélérations de 30s qui servent de déblocage, espacé de 30s a 60s
5 minutes de recuperation active en moulinant pas mal
20 minutes ou j'amene le coeur au seuil
5 minutes d'arret pour preparation tenue, changement roue, casque clm etc...
5 a 10 minutes au seuil sur HT ou route
départ
premier kilometre ou je prends soin de ne pas trop partir comme un dingue pour amener le coeur a quelque pulses du seuil a la fin de la premiere borne

ca marche pour moi mais a adapter a chacun bien sur

et pour un clm de 15km si je fais le tours du circuit avec des accéls et au total 45' d'échauffement Ca va?

p.s ne m'oublie pas merci!

plus c'est court et plus ton echauffement doit etre long.
Tu dois etre au seuil le plus vite possible pendant ta course
Pour un chrono de 8 bornes en debut d'année avecune cote, j'ai fait 1h15 d'echauffement

PS: je ne t'oublies pas ! :wink:

de **focus** » Mar 19 Juin 2007 21:01

jeffmla a écrit:
focus a écrit:
jeffmla a écrit:que ce soit l'entrainement ou l'echauffement c'est tres variable selon les personnes. Certains accepteront de tres grosses charges de travail, d'autre non.
En ce qui concerne l'echauffement par ex, voila ce que je fais pour un CLM de 25 kms
20 mins cool ou on fait monter le coeur au fur et a mesure en discutant par ex.
3 accélérations de 30s qui servent de déblocage, espacé de 30s a 60s
5 minutes de recuperation active en moulinant pas mal
20 minutes ou j'amene le coeur au seuil
5 minutes d'arret pour preparation tenue, changement roue, casque clm etc...
5 a 10 minutes au seuil sur HT ou route
départ
premier kilometre ou je prends soin de ne pas trop partir comme un dingue pour amener le coeur a quelque pulses du seuil a la fin de la premiere borne

ca marche pour moi mais a adapter a chacun bien sur

et pour un clm de 15km si je fais le tours du circuit avec des accéls et au total 45' d'échauffement Ca va?

p.s ne m'oublie pas merci!

plus c'est court et plus ton echauffement doit etre long.
Tu dois etre au seuil le plus vite possible pendant ta course
Pour un chrono de 8 bornes en debut d'année avecune cote, j'ai fait 1h15 d'echauffement

PS: je ne t'oublies pas !

lool tu lis dans mes pensées j'ai droit un chrono de 8,2km au mois D'août! ok merci mais s'il pleut jme chauffe sur rouleau avec la musique^^
sinon du points de vue séance de PMA-seuils comment et sur combien de temps les prépare tu?

merci

de **stevan11** » Ven 17 Aoû 2007 21:33

mon dernier clm faisait 7kms, echauffement 2kms! et roule ma poule

de **focus** » Ven 17 Aoû 2007 21:37

stevan11 a écrit:mon dernier clm faisait 7kms, echauffement 2kms! et roule ma poule

c'est aussi une façon :wink:

de **stevan11** » Ven 17 Aoû 2007 21:40

c'est aussi une façon

surement la meilleure du jour car je l ais gagné :wink:

de **focus** » Ven 17 Aoû 2007 21:44

stevan11 a écrit:
c'est aussi une façon
surement la meilleure du jour car je l ais gagné

lol ben félicitation! mais pour ma pomme au bout de 2km je ne serais pas encore chaud!

de **eldiablo** » Mer 29 Aoû 2007 18:01

je suppose que tu prepares le chrono de tauxigny avec un pseudo comme ca.
c tres roulant il faut surtout etre capable de tourner les pattes avec du braquet car la fin est un peu casse patte surtout si le vent est nord comme en ce moment. et si c'est le cas ne pas se laisser griser par les lignes droite du debut. je suis pas du tout specialiste mais je l'ai fais l'an passe donc....

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