Préparation Coupe De France aux Orres les 5 & 6 Juillet

[asfvtt]

Bonjour à tous,
Après avoir confectionné un petit programme d'entraînement, j'aurais souhaité vous le faire partager pour que vous me présentiez vos remarques constructives pour l'amélioration de celui-ci et même l'élaboration de mes prochains !

Tout d'abord, je me présente :

Prénom : Benoît
Age : 16 ans
Catégorie : Cadet 2
Taille : 181cm
Poids : 59,5kg
Discipline : XC
FCMax : 205
FCRepos : 42

Programme de préparation à un XC de 1h env. :

Mercredi 11/06 : VTT en SS 32x16, sortie détente.
Jeudi 12/06 : Piscine 1km Crawl (21') + 500m Pull-Boy (11')
Vendredi 13/06 : PMA 2x[10x(30/30)] avec 8' de récup entre.
Samedi 14/06 : SV2 (80/90%) 2x20' avec 10' de récup entre.
Dimanche 15/06 : Repos (à cause du mauvais temps ...)

Lundi 16/06 : Piscine 1km Crawl + 1km Pull-Boy
Mardi 17/06 : Force 10x[2'Force-2'Vélocité]
Mercredi 18/06 : Repos
Jeudi 19/06 : PMA 2x[10x(35/25)] avec 10' de récup entre.
Vendredi 20/06 : (Bac de Français Ecrit !!) Piscine 1km Crawl + 500m Pull-Boy
Samedi 21/06 : Course sur route (ma 1ère !!)
Dimanche 22/06 : Repos ou Sortie VTT récup.

Lundi 23/06 : Repos
Mardi 24/06 : Force Pyramidale 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' avec 1' de récup entre chaque.
Mercredi 25/06 : Repos
Jeudi 26/06 : Puissance 2x[3x(30/30-3'Force-2'Vélocité)] avec 6' de récup entre.
Vendredi 27/06 : (Bac de Français Oral !!) Piscine 500m Crawl + 1km Pull-Boy.
Samedi 28/06 : SV2 (90/92%) Pyramidale 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' avec 1' de récup entre chaque.
Dimanche 29/06 : Sortie VTT récup ou en SS 32x16.

Lundi 30/06 : Piscine 1km Crawl + 1km Pull-Boy
Mardi 01/07 : Repos
Mercredi 02/07 : Repos
Jeudi 03/07 : PMA 2x[10x(35/25)]
Vendredi 04/07 : Piscine 500m Crawl + 500m Pull-Boy + Arrivée sur place dans la soirée.
Samedi 05/07 : Reconnaissance tranquille.
Dimanche 06/07 : A 8h45 => BaNZaÏ !!!!!!!!!!!!!


Faites-moi part de toutes vos remarques avec si possible votre raisonnement pour me permettre de comprendre car j'avoue que l'entraînement, c'est vraiment pas ce qu'il y a de + facile !

Et si quelqu'un de callé en entraînement souhaite m'aider ou bien me communiquer d'autres modèles d'entraînements pour PMA, SV2, Force, Puissance ... je suis tout à fait preneur (en MP s'il le souhaite) !


Sportivement
Benoît

[asfvtt]

Déjà 55 lectures et aucune réponse ... Pourtant, vous lisant avec assiduité, je suis persuadé que certains sont très compétents sur le sujet alors pourquoi ne pas me répondre ?

[rickyfirst]

Ce que tu proposes est déjà assez fouillé.

Aller plus loin, cela demande d'une part du temps et une analyse assez appronfondie et d'autre part l'entraînement et plus spécifiquement la programmation d'entraînement se fait en ayant un rendu quasi quotidien des sensations.

En bref, ce que tu demandes sort un peu du cadre de la simple discussion sur l'entraînement. Ta question balaye beaucoup de sujet possible.

[yann57]

Salut, rajoutes un peu de technique si ce n'est pas ton point fort car c'est là ou tu risques de perdre un peu de temps. Sinon RAS, tu privilégies la qualité à la quantité c'est bien.

[xcm]

achete le livre de jp stephan

[ocus]

Pas mieux que les autres.

Quoique ta dernière semaine me dérange un poil.
Je pense que tu devrais zapper les 2 séances de piscines (inutiles et qui risque de te fatiguer pour les Frances, il faudra de la fraicheur! Surtout la séance le jour du voyage).
Tu devrais peut etre faire:
Lundi 30/06 : Repos
Mardi 01/07 : PMA 2x[10x(35/25)]
Mercredi 02/07 : Repos
Jeudi 03/07 : Sortie technique, sans trop de bosse (éviter la fatigue musculaire=> ne pas tapper dans les réserves ni rouler en force).
Vendredi 04/07 : Arrivée sur place dans la soirée.
Samedi 05/07 : Reconnaissance tranquille dans la matinée
Dimanche 06/07 : A 8h45 => course

[asfvtt]

Ce que tu proposes est déjà assez fouillé.

Aller plus loin, cela demande d'une part du temps et une analyse assez appronfondie et d'autre part l'entraînement et plus spécifiquement la programmation d'entraînement se fait en ayant un rendu quasi quotidien des sensations.

En bref, ce que tu demandes sort un peu du cadre de la simple discussion sur l'entraînement. Ta question balaye beaucoup de sujet possible.

J'ai du temps et vraiment l'envie de comprendre la science de l'entraînement, j'ai un Polar S725X donc pour l'analyse, j'ai le top! Sinon, je tiens compte de mes sensations qui sont bonnes, je n'ai pour le moment pas de sentiments de grosse fatigue et même plutôt de facilité, voilà pourquoi je durcis un peu les exos !

Mais, comme ma question semble très vaste, si tu le veux, je suis prêt à aller + loin qu'une simple discussion... Quels sont les sujets balayés ?

Salut, rajoutes un peu de technique si ce n'est pas ton point fort car c'est là ou tu risques de perdre un peu de temps. Sinon RAS, tu privilégies la qualité à la quantité c'est bien.

Lol! Tu tombes en plein dans le mille, le technique est mon "gros" point faible si je puis dire mais par chez moi, je n'ai vraiment pas de quoi m'améliorer ... Et comment le pourrais-je ? Y a-t-il des exercices particuliers ?

achete le livre de jp stephan

Je l'ai déjà !!

Pas mieux que les autres.

Quoique ta dernière semaine me dérange un poil.
Je pense que tu devrais zapper les 2 séances de piscines (inutiles et qui risque de te fatiguer pour les Frances, il faudra de la fraicheur! Surtout la séance le jour du voyage).
Tu devrais peut etre faire:
Lundi 30/06 : Repos
Mardi 01/07 : PMA 2x[10x(35/25)]
Mercredi 02/07 : Repos
Jeudi 03/07 : Sortie technique, sans trop de bosses (éviter la fatigue musculaire=> ne pas taper dans les réserves ni rouler en force).
Vendredi 04/07 : Arrivée sur place dans la soirée.
Samedi 05/07 : Reconnaissance tranquille dans la matinée
Dimanche 06/07 : A 8h45 => course

Alors voilà comment j'ai pensé ma dernière semaine : Beaucoup de repos + 1 sortie PMA à J-3 pour générer un phénomène de surcompensation + 1 sortie piscine récup le lendemain.
Alors que dans ce que tu me proposes, la sortie PMA étant le mardi, l'effet de surcompensation me paraît arriver trop tôt...

Par contre, pour les sorties techniques, qu'entendez-vous par là car par chez moi (indre-et-loire 37), il n'y a vraiment pas grand chose de technique mais je vais en mettre une ou deux !


Merci pour vos petites corrections !

[lpikachu58]

Ce que tu proposes est déjà assez fouillé.

Aller plus loin, cela demande d'une part du temps et une analyse assez appronfondie et d'autre part l'entraînement et plus spécifiquement la programmation d'entraînement se fait en ayant un rendu quasi quotidien des sensations.

En bref, ce que tu demandes sort un peu du cadre de la simple discussion sur l'entraînement. Ta question balaye beaucoup de sujet possible.

+1

Il faudrait être en "contact physique" avec toi pour pousser l'analyse, c'est le role de l'entraineur : être au plus près de son coureur de manière à le connaitre et adapter sont activité

[yann57]

Si tu as le bouquin de JP Stephan, inspire toi de ses conseils c'est une mine d'or et que du bon sens et du vécu. Il dit bien qu'un gros moteur ne sert à rien si on butte au premier obstacle. Tu dois bien trouver quelques passages techniques par chez toi (soit en ville, soit en forêt ou terrain vague). Le plus important si tu manques de technique est d'arriver suffisamment tôt pour reconnaitre tranquillement et plusieurs fois le circuit (j'ai pas dit se cramer avant la course) donc cool.

[asfvtt]

Ce que tu proposes est déjà assez fouillé.

Aller plus loin, cela demande d'une part du temps et une analyse assez appronfondie et d'autre part l'entraînement et plus spécifiquement la programmation d'entraînement se fait en ayant un rendu quasi quotidien des sensations.

En bref, ce que tu demandes sort un peu du cadre de la simple discussion sur l'entraînement. Ta question balaye beaucoup de sujet possible.

+1

Il faudrait être en "contact physique" avec toi pour pousser l'analyse, c'est le role de l'entraineur : être au plus près de son coureur de manière à le connaitre et adapter sont activité

Ok, mais avant d'avoir un entraîneur il faut faire ses preuves, et pour faire ses preuves, il faut s'entraîner et bien ^^ !
Merci quand même ! Je verrai bien ce que ça donnera en course en Coupe & Championnat de France !


Sportivement
Benoît

[rickyfirst]

J'ajoute que c'est en tâtonnant par toi même que tu apprends pas mal sur la façon de réagir de ton corps. Donc la période ou tu essayes des 'trucs' différents est intéressante et enrichissante.