FC max

[guite]

Bonsoir,
J'ai 20 ans et je cours en 3 ufolep.
Je suis a environ 500km après ma coupure et je roule entre 65 et 75% de Fcmax pour l'endurance (vo2max) avec qqs sprints pancartes.

J'ai entré une FCmax de 203bpm sur mon cardio et sur des sprints de 15 secondes environ j'arrive a atteindre 97% assez régulièrement en me donnant a fond (tout est relatif ce n'est pas non plus un effort de course ).
J'ai cru comprendre sur un forum que ce n'était pas possible même en début de saison d'atteindre de tels pourcentages de FC...est-ce la vérité?

Dans ce cas là, ca voudrait dire que la FCmax entrée sur mon cardio est mauvaise pourtant c'est le maximun que j'ai atteint depuis 2 ans.
Je n'ai pas envie de mettre mon argent dans un test d'effort ni de m'enfiler un effort hyper violent en cette periode mais si c'est le seul moyen de connaitre ma fcmax j'essayerai de le faire...
Ce n'est vraiment pas possible de déterminer sa FCmax sur un long sprint l'hiver?

merci pour les reponses

[Nuts]

Salut guite, si tu atteint 97 % de ton max en 15 seconde, soit tu prend trois g dans la tronche ou alors il est tres mal réglé, en 15 seconde tu devrai être a 85 % environ, le mieux est que tu fasse une sortie ou tu cherchera ton max donc:
Echauffement mini 20 min avec monté progressive de l'intensité, puis quand tu te sent prés tu va accélérer progressivement jusqu'a atteindre un rytme course, en restant véloce puis tu sprint jusqu'a épuissement, tu devrai trouver ton max ainsi !
Il y a encore une posibilité, ton cardio est peut etre une daube ... Ou bien aussi tu es passé prés d'un caténaire?

[guite]

J'ai un CS200cad de chez polar donc je pense que c'est fiable enfin jespère!

Bon ben il me reste plus qu'a me faire sauter le caisson à la prochaine sortie
Je pense commencer par du 30/30 sur 5min et à la dernière serie je donne tout sur un sprint mais bon les jambes vont pas trop suivre (c'est pour ca qu'il faut mouliner si je comprends bien).

Pour faire monter le coeur le plus haut possible il vaut mieux faire ca en fin de séance d'endurance après 70 bornes et de la fatigue ou bien en tout début avec la fraicheur?
Ou peut être le lendemain d'une grosse sortie d'endurance histoire que ca monte encore plus vite?? merci

[samueldenis]

Simple remarque, à 75%, ta VO2 max n'évoluera pas! Tu es en phase de lipolyse et augmentation de ce seuil de lipolyse et en force maximale lors de tes sprints.

Tu es cependant dans un schéma correct pour un mois de décembre. Ta VO2 progressera plus tard, quand tu feras de la PMA et de l'endurance haute.

[ericfromfiftytwo]

97% ça fait 196 puls environ. tu dis que tu roules à 75% et que tu fais des sprints pancartes. Or, si tu passes de 75% de ta fc max donc environ 150 à 196puls en 15 secondes, c'est d'une part très impressionnant et d'autre part, même si ta fc max est fausse ou sous estimée, prendre quasi 50 puls en 15 secondes me semble hallucinant.

[Jean Thevenet]

le coeur qui grimpe en 15s c'est pourtant ce qu'on font les chevaux...



le coeur suit IMMÉDIATEMENT l'effort demandé et se stabilise à la demande d'oxygène sans yoyoter (du moins à 15seconde près l'échelle est même petite sur ces courbes, l'effort demandé, rarement vu ça chez un humain... il faut bien 30 à 40 secondes)
quand on dit une forme de cheval c'est pas pour rien.

bon... à plus

[Hardtail-rider]

Etant donné que c'est l'hiver et que apparemment tu n'as pas fait d'intensité depuis un moment c'est normal que tu montes "haut dans les tours" par contre en 15s c'est rapide t'es sur que tu n'atteint pas cette FCmax en + de temps ?

[mickey]

j'ai remarqué que quand je prenais le max de puls c'était après une semaine de récup.
41/205 à 45ans

[guite]

Bonsoir,

Je vais refaire un test de terrain a ma prochaine sortie (lundi je pense) pour être sur que je ne dis pas de betises...
Je vais revoir en combien de temps j'arrive a monter si haut.
merci pour les reponses A bientot

[guite]

Bonsoir,

J'ai mis du temps a revenir car je n'ai pu faire que du HT jusqu'à maintenant à cause de la pluie...

J'ai fait aujourd'hui ma sortie "test " de 44km.
Après echauffement j'ai enchainé 2 sprints a 10 minutes d'écart.
Tous les deux en partant en "vitesse" de croisière à 150 puls.
J'ai atteint 197puls pour le premier sprint sur un éffort de 17 secondes (j'ai relevé 197 sur le cardio à la 22ème seconde le temps de laisser le coeur monter au maximum) plutot en vélocité pour faire monter un max.
Sur le deuxième sprint, j'ai atteint 195puls à la 25ème seconde (en arrêtant l'effort à la 20ème seconde)
Dans les deux cas je rapelle que je démarre a 150 puls ca donne donc +47 puls en 22 secondes et +45 puls en 25 secondes et encore en coupant l'effort qqs secondes avant comme je l'ai mentionné!
Vous semblez etonnés dois-je m'inquieter? Ces valeurs impliquent quoi au juste?
J'ai toujours passé mes visites médicales sans problème.

En ce qui concerne la FC max j'ai fait 4 minutes en 30/30 à la fin de la sortie avec les dernières 30 secondes a bloc dans une cote avec gros mal aux cuisses jusqu'à épuisement...et j'arrive a 201 puls! L'écart semble faible entre mon petit sprint (même si je l'ai fait a bloc) et ces 4 minutes à PMA ou j'en vraiment bavé
Pour info je pense garder 203 de Fcmax sur mon cardio car j'imagine que j'aurais pû monter environ 2 puls en dessus avec une plus grosse motivation (en course par exemple)

Merci d'avance pour votre aide

[charmette1261]

je vois pas ce qu'il ya d'anormal !
aujourdhui j'ai fais des exo de force max avec 15" d'effort, je passais de 110puls a 160puls en 28" en analysant la sortie.
donc rien d'alarmant pour toi si ce n'est que du 30/30 a cet epoque de a saison... tu prépares des cyclo X ouquoi ? heureusement que 4 series

[guite]

Je ne fais pas de PMA en decembre mais c'était juste une petite serie pour controler ma FCmax et pouvoir bien doser mes sorties de foncier...

Bon ben apparement on est 2 a avoir un "coeur de cheval"

[charmette1261]

pourtant je suis reputé gros diesel

[julXTC]

De nos jours, on trouve des diesels qui montent vite dans les tours