Conseils pour une première cyclosportive

[gui201]

Je vais effectuer ma première cyclosportive longue distance la semaine prochaine lors du tour de l'ain. Au programme 2 étapes : la 1ere et la 4e avec entre deux jours de repos...
Je viens du VTT et j'ai donc peu d'experience sur les courses sur route si ce n'est qu'une course en ligne et la petite BISOU en début d'année. Je n'ai jamais fait de courses donc sur de si longues distances....
J'aimerai avoir quelques conseils sur l'alimentation les 3 jours avant la course (j'ai entendu que certains buvaient du Malto pour augmenter les stocks...) et sur la façon d'enchainer les deux courses..... Bref si vous avez des autres conseils pour les cyclosportives je suis preneur.

J'ai encore une autre question: la première course a lieu mercredi; pensez vous qu'une sortie de 3h en groupe le dimanche peut passer ou mieux vaut privilégier une sortie courte (2h) seul avec de l'intensité ...

Merci

[samueldenis]

Je vais effectuer ma première cyclosportive longue distance la semaine prochaine lors du tour de l'ain. Au programme 2 étapes : la 1ere et la 4e avec entre deux jours de repos...
Je viens du VTT et j'ai donc peu d'experience sur les courses sur route si ce n'est qu'une course en ligne et la petite BISOU en début d'année. Je n'ai jamais fait de courses donc sur de si longues distances....
J'aimerai avoir quelques conseils sur l'alimentation les 3 jours avant la course (j'ai entendu que certains buvaient du Malto pour augmenter les stocks...) et sur la façon d'enchainer les deux courses..... Bref si vous avez des autres conseils pour les cyclosportives je suis preneur.

J'ai encore une autre question: la première course a lieu mercredi; pensez vous qu'une sortie de 3h en groupe le dimanche peut passer ou mieux vaut privilégier une sortie courte (2h) seul avec de l'intensité ...

Merci

Calme le dimanche!!

[albator83]

pour une première longue distance, en enchaîner deux en quatre jours tu fais fort
moi je ne l'ai jamais tenté... 6 jours de récup ne sont pas de trop entre deux cyclos chaque weekend.

côté alimentation pense bien à charger en glucides lents les jours qui précédent, et également/surtout entre les deux... car sinon le dimanche tu auras beau avaler tout ce que tu peux sur le vélo, tu risques d'être à sec.
enfin vu que l'étape du Grand Colombier vient en dernier, reste sur la réserve sur la 1° étape et sois bien attentif aux sensations heure après heure (puisque tu n'as jamais fait aussi long en rythme de course)... et bonne chance !

le Tour de l'Ain c'est un truc que j'aimerais bien tenter la saison prochaine (=> le général), mais 4 jours cyclos d'affilée, ça pose des problèmes de récupération, d'alimentation et logistique quand on part seul :/

[gui201]

Je ne pourrai finalement que faire la 1ere étape, mais je pense que c'est pas plus mal pour une première....

[Rocky Rider]

le Tour de l'Ain c'est un truc que j'aimerais bien tenter la saison prochaine (=> le général), mais 4 jours cyclos d'affilée, ça pose des problèmes de récupération, d'alimentation et logistique quand on part seul :/

Cette course doit être formidable. Je suis super motivé pour faire une course par étapes mais 4 fois 150km ça me fait franchement peur. En général il me faut une bonne semaine pour récupérer d'une cyclo alors 4 jours de suite.... J'ai peur que ça devienne une galère dès la troisième étape.

C'est dommage le tour du Viaduc DE Millau a été annulé, les organisateurs avaient prévu deux étapes de 110km (1500 de dénivellé) en 1 week-end (1 et 2 mai 2010). Ca aurait pu être une super initiation aux courses par étapes.

[albator83]

c'est clair... avec le GT cette année j'ai pu avoir une vague idée de ce qu'était la récup, avec sur mai/juin/juillet 6 dimanche cyclos d'affilée => 6h de vélo en montagne à chaque fois.
avec 5/6 jours de récup j'ai réussi à ne pas sombrer (malgré un gros coup de moins bien -plus mental que physique- dans l'Alpe à la Marmotte).

maintenant 4 jours d'affilée ça reste la grosse inconnue ; même si on ne mange pas 180 km et 4000 m de D+ à chaque étape, le rythme semblait effrayant d'après les participants que j'ai pu croiser hier à la Pantani.
sinon y'a la Sisteronne (sur deux jours en 2009, annulée en 2010 à cause du Tour de France) qui pourrait être intéressante à ce niveau, avec deux belles étapes bien accidentées.

[Rocky Rider]

Ce sont quoi les distances, il n'y a pas une étape de 180km?

[albator83]

en 2009 celle du samedi faisait 145 km annoncés (160 réels d'après les participants), et le dimanche 180 km je crois.
attendons de voir pour 2011...