Plan d'entrainement

[marty56]

Bonjour !
J'ai 15 ans, et je fais du vélo de route depuis septembre 2011. Je souhaite intégrer un club de ma région où le niveau est plutôt bon, voire élevé. Pour l'instant, je fais du 28-30 km/h de moyenne sur des sorties de 60 à 70 km. Je voudrais pouvoir atteindre les 35 km de moyenne afin de ne pas être à la "ramasse" l'année prochaine dans le club.
Je voudrais savoir si vous auriez des idées d'entraînement pour atteindre ce niveau, sachant que je peux faire 2-3 sorties par semaine.

Merci d'avance pour vos réponses, et n'hésitez pas si vous avez besoin d'informations complémentaires pour ça !

[hugo]

35 de moyenne a 15ans, c'est énorme, y a meme pas grand monde qui fait des sorties a 35 de moyenne de toute façon, ou tres peu souvent
Et puis une course cadet/minime n'a vraiment rien a voir avec une sortie linéaire a 35km/h! C'est plutot ça roule a 35/40km/h et puis ça roule a bloc pendant un court laps de temps et ainsi de suite, rien a voir
Inscris toi en club au plus vite plutot
Si tu fais 28/30 de moyenne sur 60/70km, tu ne seras pas a la ramasse, peut-etre un peu dur quand ça embraillera, mais si tu es serieux tu progresseras!

[marty56]

D'accord mais une course cadet c'est environ combien de km (en moyenne) et à combien de km/h en moyenne ?

[hugo]

60/70 voir 80 pour des championnats
Ne cherche pas à faire les memes moyennes, ça n'a rien a voir! Meme si tu es capable de rouler à 33km/h de moyenne, rien ne dit que tu tiendras une course, ce n'est pas comme cela qu'il faut prendre le probleme
Par contre si t'es capable de rouler à 50km/h avec un 49.14 pendant un "petit" temps, là ça commencera a etre interessant

[rickyfirst]

Pour ce type de question envisageant l'entraînement dans sa globalité, je te conseille la lecture des notions de base sur le site VO2cycling

[teamdindon]

Pourquoi ne pas intégrer ce club directement ? Tu devrais y trouver un encadrement qui saura te conseiller sur ces questions d'entrainement, qui plus est de façon adaptée à la catégorie Cadet.

[marty56]

Le problème c'est que c'est un club qui a un niveau assez élevé et j'ai bien peur d'être à la ramasse
OK je vais aller voir sur VO²cycling, merci pour vos conseils
Par contre, c'est quoi les braquets en cadet ?
Perso je roule 39-53 dents, je pense pas que ça passera ...

[Coolvdp]

Quel est ton club au quel tu penses ? Je suis d'hennebont cyclisme!

Par contre ta vision des choses, est entièrement fausse je suis en 2eme cat FFC, et à l'entrainement je ne dépasse jamais les 31km/h de moyenne, je reste plutot au alentour des 28...

[philbon]

attention à ne pas te griller à vouloir trop en faire

pour les développements je t'invite à regarder cela et effectivement avec ton 53/39 tu as bien trop gros

http://www.ffc-rhonealpes.com/fichier_pdf/Tableaudesdeveloppements_route_cat_age.pdf

[montal]

53 39 pour un cadet c'est ENORME , pour mon fils, il y a quelques années, en cadet je lui avais monté un 46 14, la moulinette pour apprendre à rouler c'est ce qu'il y a de mieux alors que tirer du braquet à cet âge c'est bon pour se fusiller les tendons.

[hugo]

Ca dépend il a peut-etre un départ 16, ce qui m'étonnerait cela dit, mais en tout cas 53.16 est à peine plus grand que le 49.14 réglementaire
Met toi à jour sur tes braquet et n'attend pas pour rejoindre un club, sinon tu ne fais que perdre du temps

[Booster-21]

Salut, ayant couru en minimes cadet et maintenant en junior, si jamais tu as des questions, n'hésite pas
Mais comme il a été dit plus haut, une course en minimes-cadets, c'est du fractionné, 2 minutes à 45-50 km/h et après 5 min à 25-30 ... Ce n'est que ça, un bon conseil pour passer bien les courses en cadets, de la facilité dans les bosses (tourne bien les jambes, pas en force car ça attaque souvent dans les bosses et c'est souvent la bonne ) et un bon rythme au train. Tu dois aussi avoir l'habitude de te mettre à l'abris dans un peloton en courant intelligement et cette expérience, seul un club pourra te l'apprendre, à l'entrainement et en course.
Conclusion : inscrit toi tout de suite dans un club et tu pourra faire quelque chose en fin de saison mais ne grille pas les étapes et vise plutôt la saison prochaine qui ne pourra être que meilleure pour une année de cadet 2
Ps: braquet cadets = 49*14