Entrainement Spécifique Contre la Montre

[Fireblade07]

Et je dirai même plus que route, mais avec le vélo de clm

[christ0703]

merci

j'ai commencé à rouler cette semaine avec mon vélo de CLM.

tout mes entrainements de ces 3 prochaines semaines se feront avec ce vélo.

[Foreant]

bonjour,

petite question aux spécialistes du CLM :

je participe à une épreuve CLM dans 2 semaines et demi (22/09) et je me demande ce qu'il est préférable de faire les deux WE qu'il me reste avant cette épreuve.
je cours tous les WE en FFC et j'hésite donc entre faire des courses FFC (100 km à rytme constant ou quasi constant) et faire des bonnes sorties VTT : j'ai des raids VTT de 60 km les WE à venir autour de chez moi.
je me dis que le VTT me permettrai de monter plus au niveau cardiaque et donc de ne pas être trop diesel sur un CLM de 40 km....

merci d'avance de vos points de vue.

Mon humble avis : soit tu laisses tomber les courses et tu fais du spécifique CLM à la place (travail au seuil + 110% du seuil, adaptation à la position), en baissant nettement la charge les 5-6 jours avant ton clm, soit tu maintiens tes courses FFC et tu en profites pour bosser le seuil en échappée de 30-45', quitte à bâcher après. Attention quand même, si tu sors dans un groupe de plus de 4-5, les relais reviennent moins souvent et se font presque à PMA, donc beaucoup plus haut que l'intensité cible d'un clm de 40km. L'entraînement solo est à mon avis préférable, pour être sûr de travailler au seuil, sauf si tu es du genre dur à motiver à l'entraînement et que la compét t'aide à te surpasser.
Dans tous les cas, tu n'as plus que 16 jours moins 5-6 d'affûtage, pour bosser dur et t'adapter à la position, ça ne fait plus beaucoup de séances. Aussi le week-end, pour préparer un clm, 2 séances d'1h30, c'est mieux qu'une de 3h, qui va te tuer le dos sur le vélo de clm.

[christ0703]

merci beaucoup,

mais comme tu le dis, je ne suis pas un fan de l'entreinement mais j'adore les compétitions donc je vais mettre "le nez à la fenêtre" sur les deux épreuves à venir afin de travailler au mieux.

[lpikachu58]

bonjour,

petite question aux spécialistes du CLM :

je participe à une épreuve CLM dans 2 semaines et demi (22/09) et je me demande ce qu'il est préférable de faire les deux WE qu'il me reste avant cette épreuve.
je cours tous les WE en FFC et j'hésite donc entre faire des courses FFC (100 km à rytme constant ou quasi constant) et faire des bonnes sorties VTT : j'ai des raids VTT de 60 km les WE à venir autour de chez moi.
je me dis que le VTT me permettrai de monter plus au niveau cardiaque et donc de ne pas être trop diesel sur un CLM de 40 km....

merci d'avance de vos points de vue.

Mon humble avis : soit tu laisses tomber les courses et tu fais du spécifique CLM à la place (travail au seuil + 110% du seuil, adaptation à la position), en baissant nettement la charge les 5-6 jours avant ton clm, soit tu maintiens tes courses FFC et tu en profites pour bosser le seuil en échappée de 30-45', quitte à bâcher après. Attention quand même, si tu sors dans un groupe de plus de 4-5, les relais reviennent moins souvent et se font presque à PMA, donc beaucoup plus haut que l'intensité cible d'un clm de 40km. L'entraînement solo est à mon avis préférable, pour être sûr de travailler au seuil, sauf si tu es du genre dur à motiver à l'entraînement et que la compét t'aide à te surpasser.
Dans tous les cas, tu n'as plus que 16 jours moins 5-6 d'affûtage, pour bosser dur et t'adapter à la position, ça ne fait plus beaucoup de séances. Aussi le week-end, pour préparer un clm, 2 séances d'1h30, c'est mieux qu'une de 3h, qui va te tuer le dos sur le vélo de clm.

Ce n'est pas imcompatible...

Moi je travaillerais des série sur vélo de CLM à l'entrainement à raison de 2 fois par semaine

S1 3 X 5' I4 sur le vélo de CLM
S2 3 X 8' I4 sur le vélo de CLM
S3 4 x 8' I4 sur le vélo de CLM
S4 3 X 10' I4 sur le vélo de CLM

Tu peux également rajouter une sortie de 1h30 sur le vélo samedi si tu fais des courses le dimanche. Tu fais ainsi ton déblocage mais tu t'habitues à la position et à la gestuelle du CLM.

[christ0703]

merci pour ces infos, par contre que signifie I4 ???

[rickyfirst]

http://www.ucaubenas.com/articles.php?lng=fr&pg=196

[christ0703]

un grans merci je vais encore me coucher moins bête

[lpikachu58]

merci pour ces infos, par contre que signifie I4 ???

C'est la zone d'effort qui correspond à l'effort de type CLM : Plus d'infos sur les zones de puissances ici

[guincho]

Moi je travaillerais des série sur vélo de CLM à l'entrainement à raison de 2 fois par semaine

S1 3 X 5' I4 sur le vélo de CLM
S2 3 X 8' I4 sur le vélo de CLM
S3 4 x 8' I4 sur le vélo de CLM
S4 3 X 10' I4 sur le vélo de CLM

Tu peux également rajouter une sortie de 1h30 sur le vélo samedi si tu fais des courses le dimanche. Tu fais ainsi ton déblocage mais tu t'habitues à la position et à la gestuelle du CLM.

Bonjour à tous !

Le sujet m'interresse, je suis novice car plutôt vététiste, mais je voudrais m'essayer à cette discipline.
J'ai apris il y a peu qu'Il y a le regionale CLM dans un peu plus de 15 jours et je vais essayer d'y participer histoire de voir à quoi ça ressemble et ce que je donne sur ce genre d'épreuve!
Donc sans aucune prétention ! Conscient également que c'est un peu à l'arrache vu le delai avant l'épreuve !!!
L'objectif: curiosité et plaisir.
J'usqu'ici en plus es sorties et courses vtt, je n'avais fait que des sortie longues 3h au milieu des quelles de temps en temps, je tape dans la butte pendant 10', puis retour au calme le temps que les copains de sortie me rejoignent.
Hier soir j'ai fais une première sortie "specifique" courte: 35' d'echauffement puis 3 séries de 5km à bloc avec reccup 3' suivit de 5-6 km de reccup active avant de ranger le vélo.
Mon idée était de faire ça deux fois par semaine en augmantant les durées progressivement jusqu'au 16 km de l'épreuve et garder les sorties longue le week-end d'ici l'échéance.

pikachu58 sur tes séance 3x5'.... tu mets quoi comme temps de reccup entre les séries ?

Autre question: vous faite quoi comme échauffement le jour J
type, durée, et moment par rapport à la course ?

Merci d'avance pour vos conseils !

A+ Guincho

[guincho]

Je viens de retourner sur le site de la région, au final c'est 27.6 km 174 m D+ et pas 16.3 comme je pensais (je trouvais ça court)
Ca va changer un peu le type d'éffort ! Mais c'est moins différent du coup de ce que je connais.

[lpikachu58]

Moi je travaillerais des série sur vélo de CLM à l'entrainement à raison de 2 fois par semaine

S1 3 X 5' I4 sur le vélo de CLM
S2 3 X 8' I4 sur le vélo de CLM
S3 4 x 8' I4 sur le vélo de CLM
S4 3 X 10' I4 sur le vélo de CLM

Tu peux également rajouter une sortie de 1h30 sur le vélo samedi si tu fais des courses le dimanche. Tu fais ainsi ton déblocage mais tu t'habitues à la position et à la gestuelle du CLM.

Bonjour à tous !

Le sujet m'interresse, je suis novice car plutôt vététiste, mais je voudrais m'essayer à cette discipline.
J'ai apris il y a peu qu'Il y a le regionale CLM dans un peu plus de 15 jours et je vais essayer d'y participer histoire de voir à quoi ça ressemble et ce que je donne sur ce genre d'épreuve!
Donc sans aucune prétention ! Conscient également que c'est un peu à l'arrache vu le delai avant l'épreuve !!!
L'objectif: curiosité et plaisir.
J'usqu'ici en plus es sorties et courses vtt, je n'avais fait que des sortie longues 3h au milieu des quelles de temps en temps, je tape dans la butte pendant 10', puis retour au calme le temps que les copains de sortie me rejoignent.
Hier soir j'ai fais une première sortie "specifique" courte: 35' d'echauffement puis 3 séries de 5km à bloc avec reccup 3' suivit de 5-6 km de reccup active avant de ranger le vélo.
Mon idée était de faire ça deux fois par semaine en augmantant les durées progressivement jusqu'au 16 km de l'épreuve et garder les sorties longue le week-end d'ici l'échéance.

pikachu58 sur tes séance 3x5'.... tu mets quoi comme temps de reccup entre les séries ?

Autre question: vous faite quoi comme échauffement le jour J
type, durée, et moment par rapport à la course ?

Merci d'avance pour vos conseils !

A+ Guincho

2'30" à 3min


Pour l'échauffement j'avais écris un article à ce sujet : Voir l'article de l'échauffement sur velo-trainer.fr

[guincho]

pikachu58 sur tes séance 3x5'.... tu mets quoi comme temps de reccup entre les séries ?

Autre question: vous faite quoi comme échauffement le jour J
type, durée, et moment par rapport à la course ?

2'30" à 3min


Pour l'échauffement j'avais écris un article à ce sujet : Voir l'article de l'échauffement sur velo-trainer.fr

Merci, impeccable !

A+ Guincho