Entrainement Spécifique Contre la Montre

[EdoKoi]

Merci pour tes réponses.
En effet, j'avais complètement zappé la différence de hauteur du bdp

[samt]

salut a tous, avez vous des exos pour bosser la velocité?la force?
dans les bosses d'environ 1km sur du 7% j'ai l'impression d'etre plus efficace avec un gros braquet et une cadence d'environ 65, si je tourne a 90 c'est en mettant tout a gauche et j'avance pas...
merci pour les conseils
sam.

[hugo]

Je suis pareil, et ça semble logique, faut tourner à 90tr/min mais avec 53x 17
Bon par contre je pense qu'il faudrait que tu tournes un poil plus, vers les 70/80tr/min!

Pour bosser ça, tu prends une cote un peu plus longue que celle dont tu nous parles (faut que ça dure entre 3 et 5min minimum) et tu la montes entre 5 et 10fois de suite à 45/50tr/min, avec un gros braquet!
Pour l'intensité moi je le fais toujours vers les 75/80%, mais il y en a qui le font à plus haute intensité aussi (une autre maniere de travailler cette force!)

[samt]

ok,merci
faut faire ca plusieurs fois par semaine?

[benj-]

je vais vous mettre ma prépa pour l'épreuve de sélection qui aura lieu le 11 aout sur une distance de 15 km plats .

[hugo]

Ca serait sympa ça Benj, pour avoir un ordre d'idée, et comme y a un chrono sur la derniere course par étape de l'année debut septembre, j'essayerais de faire dans le meme style, vu que meme les étapes en ligne ça sera des chronos de 150km pour moi

[benj-]

là j'ai repis du foncier donc cette semaine :
lundi :45' aquajogging 75km route souple vélo chrono
Mardi :1h powercrank route 1h gainage HUBER + étirements
mercredi :2 h route
Jeudi :je sais plus mais 3H30 avec pma
Vendredi :Aquajog/nat + gainage Huber
samedi :3h souple avec club des pimpins triathlètes avec qq sprints(pour les calmer )
dimanche :4h montagne fort pourcentage(turini)

[EdoKoi]

Sacré programme, mais je suis étonnée de ne trouver aucun jour de récup sur les 7 Même si ce n'est pas une semaine type que tu vas répéter x fois à la suite, comment est organisée la récupération entre les séances ?

[benj-]

c'est du foncier, ça fracasse pas, si j'oubliais : Etirements et diétique de l'effort, comme j'ai un super sponsor diét' je fais tout le tralala :boisson de récup, weight gainer, boissons etc .

[teamdindon]

Par curiosité, tu as fait quoi ces dernières semaines pour réattaquer un cycle de foncier maintenant pour une épreuve qui a lieu le 11 aout ? Période de coupure ?

[Karbonlite]

je ne connais pas trop la méthode HUBER mais je pense que le vendredi est quand meme assez axé sur la récup' par rapport aux autres jours...

@teamdindon: des cycles de pic de forme relatifs se déroulent en général sur 4 semaines,ca dépend des athlétes mais c'est 1° semaine apres precedent objectif:foncier
;2° semaine: specifique à thème1 mais en variant quand meme le déroulement des séances
;3°semaine : idem 2 mais sur un autre thème
;4°semaine : affutage surtout axé sur la récup' avec quelques accelerations de temps en temps(1 sortie avec 2-3 accelerations tout les 3 jours par exemple avec 2 jours de vélo récup entre les 2 sorties)
;Jour J

pour ma part mais c'est une autre discipline(VTT XC) malgré que l'effort court(encore que les 15 km de Benj- se font en moins de 20 min...)et intense se rapproche du CLm d'un point de vue cardiaque: 1° sem.force
2°sem.vélocité
3°sem.foncier avec la combinaison des 2 premieres semaines(force/vélocité=puissance)
4°sem.affutage,recup' et de temps à autre une petitie accélération de 40 seconde pour tester mon explosivité

A+

[benj-]

demaine dernière reprise foncier (plus sprints aux sensations) pour total de 14h, la semaine d'avant était regénération .

En fait le coach a remarqué que j'arrive très vite en forme donc pas de travail d'intensité trop en amont sinon je me crame ,on prend en compte aussi mon handicap car mon moignon est "limite" en ce moment au niveau de la base de ce qui reste du deuxième méta(coupé en biseau et qui affleure la plante du pied).

Si je me rentre trop longtemps dedans je peux marcher mais avec béquilles pour pas poser le pied au sol et pour moi c'est un retour en arrière .

Huber c'est ça http://www.lpgsystems.fr/produits/hubermotionlab/

[teamdindon]

Huber c'est ça http://www.lpgsystems.fr/produits/hubermotionlab/

On ne peut pas tirer grand chose du site internet qui tient plus de la plaquette commerciale.

Quel est ton ressenti là-dessus par rapport aux techniques classiques de renforcement musculaire "à la fonte" ?

[benj-]

c'est du gainage, c'est un appareil exceptionnel, j'avais des douleurs dorsales qui ne passaient pas à l'osthéo, je ne bouge plus le haut sur le vélo .

Je ne fais jamais de fonte, ça me bouffe les muscles, j'en avais fait à une époque il aurait fallu que je bouffe beaucoup de gainer .

On verra, peut être cet hiver mais bon huber c'est suffisant, et on peut travailler la force dessus aussi

[Karbonlite]

ca ressemble un peu l'electro-stimulation par contre vaut mieux etre sponso' parce que ca doit couter bonbon...

J'avais jamais capté que tu avais un "léger" handicap ,tu as un entrainement spécifique vis-à-vis de ca?

[benj-]

ça ressemble PAS DU TOUT à de l'electro, tu dois maintenir des postures à des forces définies et tu as le plateau, la colonne et les barres de l'appareil qui sont en mouvement regarde bien.

Quant à mon handicap, ça m'aide pour corriger les déséquilibres, regarde dans "chaussures light" une dizaine de pages avant la fin ya la tof du truc

[benj-]

Donc seule séance de qualité de cette semaine .
Parcours plat-valloné .

Ech 35km puis
15'de cette façon : 7' à 330w(150p), 5' à 360w(155p), 3' à 400 w(185p) à 105 rpm .

25' souple

re 15' idem .

Recup .

Total 110 km

Vélo de chrono, roue av ccu, roue ar 50 matrix/powertap; tenue classique .

[Seb_Addict]

As tu un exemple de macrocycle complet?
semaine 1 ...
semaine 2 ...
...
semaine X Surcompensation
???

[benj-]

Pfffff, je fais le plan que me file le coach, ça m'interesse pas ces micro et macro , je vous file ce que je fais c'est le max, d'autant que je note rien, jamais, aucun total de rien, juste j'envoie le feed back des séances et données powertap au coach, les totaux de chaque séance pour qu'il sache si j'ai fait plus ou moins .

[Seb_Addict]

Oui ca c'est l'avantage d'avoir un entraineur, moi le problème c'est qu'avec mon niveau de pimpin je suis mon propre entraineur. Et puis c'est surtout que j'aime bien regarder un peu tout ce qui se fait en entrainement "scientifique".

[benj-]

alors si tu veux du scientifique :
Ce vendredi
Matin : 1h aquajog'
ap :1h gainage sur Huber, très très bon scoring .

[hugo]

Oui ca c'est l'avantage d'avoir un entraineur, moi le problème c'est qu'avec mon niveau de pimpin je suis mon propre entraineur. Et puis c'est surtout que j'aime bien regarder un peu tout ce qui se fait en entrainement "scientifique".

J'ai eu un plan tres peu détaillé par un ami Il me conseille en gros:
2 semaines avec dans l'idéal 4 sorties entre 2h30 et 4h + la course
4 semaines avec quelques séries à 80% jusqu'a allure chrono
2 semaines de repos relatif, de l'entretien quoi

[benj-]

et ben avec ça tu es sur de rouler papi

[benj-]

Mais bon, quand on a un entraineur il spécifie selon nos qualités, la récup', tout ça .

Par exemple on fait très attention au seuil qui a tendance à laisser trop de marques, au contraire de la PMA mais en séance courtes et espacées .

Sans compter que j'arrive très vite en forme et alors ait tendance à faire les séances trop fort .

Bref on est pas encore au point, on l'était plus l'an dernier mais cette année on a tenté différent mais ça a foiré donc on corrige le tir .

Il faut prendre en compte la capacité de progression du sportif, la mienne est quasi nulle et la performance va se jouer sur la forme ,la tactique et la gestion, étant moins fort que certains extraterrestres..............sauf en sprint

Et là ça devient de plus en plus pointu et cher(hypoxie, massages) faut faire comme un pro même si j'ai conscience que je suis une trapanelle en valide sans me chercher d'excuses(si en fait, en bon pimpin )

[hugo]

et ben avec ça tu es sur de rouler papi

C'est une préparation pour une course par étape avec Vendée u and co, pour te dire, largement au dessus de mon niveau , mais ça passe devant chez moi!
Y a un chrono mais j'espere rien, j'espere plutot finir, enfin, etre au depart d'abord!

[benj-]

C'est con, ya pas de médaille de finisher pour les chronos

[hugo]

C'est clair, on devrait aussi avoir la belle nana qui nous file le collier en fleur et une médaille

[Karbonlite]

C'est clair, on devrait aussi avoir la belle nana qui nous file le collier en fleur et une médaille

[benj-]

la suite :
-spécifique hier pour total 3h route inclus 10'sub seuil 8'seuil 2' PMA(un peu moins) deux fois .

J'étais mort, sensations de merde, surtout qu'à la fin 20' de HT powercrank

Today grosses cuisses mais bon, après 2h vallonnés :

5x Sprints lancés(par ma femme au taquet )de 15"
-1153w
-1172w
-1178w
-1188w
-1230w / 62kg

pas fait exprès de faire un poil mieux, je croyais être tous à toc mais l'influx nerveux et la concentation ont portés leurs fruits sur cette séance

[benj-]

ah et ce soir 1h powercrank en nature

vendredi :1000m nat souple +45' aquajog
HUBER avec séance typée gainage pour le sprint

Samedi : Foncier dans le vaucluse env' 5h

Dimanche 1h30 souple + steching