Veloptimal.com

Salut

j'ai plusieurs question mais avant je vais faire une présentation courte ...
14ans
1ans 1/2 de vélo
1m70
52kg

alors voila je voudrais savoir quels exercice il fuat faire pour augmenté ma frequence de pédalage car a partir de 90 je commence a avoir une douleur au genou et vu qu'en minime on a des 46*16 les srinte j'ai aucune chance ...

je voulais savoir aussi si c'est normal que mon coeur ne monte pas haut je suis monté qu'une seule fois a 200puls/min mais sinon il faut vraiment que je m'arache pour monté a + de 180puls

j'ai fait un test d'effort (c'était pour connaitre ma vo2)
puissance : 270
vo2 : 66
taux de graisse : 4.5%

voila merci

bonne soiré et bonne fete de fin d'année

Si tu as une douleur au dessus de 90 de fréquence de pédalage, c'est que ta position n'est pas bonne. Vérifie la position de tes cales.

Pour ce qui est de tes pulsations maximales, si tu éprouves des difficultés à 'monter', c'est que ton entraînement n'est pas ciblé vers les hautes intensités.

Salut

non mon entrainement n'est pas ciblé pour me donné a fond ...
j'ai pas tres envi de me cramé a mon ages

pour les cales j'ai pas bien compris ?

cyclistedu78 a écrit:Salut

non mon entrainement n'est pas ciblé pour me donné a fond ...
j'ai pas tres envi de me cramé a mon ages?

S'entraîner en hautes intensités par intervalles n'a rien à voir avec ce 'cramer'

cyclistedu78 a écrit:pour les cales j'ai pas bien compris ?

Si tes cales sont mal positionnées, il est possible qu'à partir d'une certaine intensité de pédalage des douleurs apparaisent.

4,5 % de graisse, je vais finir par croire que je suis obése moi !

mouais, moi aussi ça m'étonne c'est taux de graisse; a croire qu'il y a 2 méthodes pour les obtenir.
Moi avec mes 58,5 pour 1.69, j'ai les veines du ventre qui sortent. pourtant ma balance m'indique 17% dans le meilleur des cas

A ton age il est très difficile de trouver une position idélae compte tenue de la croissance qui n'est pas terminée, toutefois afin de ne pas faire de grossière erreur tu peux commencer par faire ça
http://pagesperso-orange.fr/pile-poil/

Attention sur la hauteur de selle qui sera calculée, car elle est prévue pour des pédales Look anciennes génération d'une hauteur de 22.5mm, suivant le type de pédales qui tu utilise il faudra déscendre ta selle de quelques minimétres.

Concernant l'entrainement tu peux travailler en qualitatif sans te cramer, il existe plein de bons bouquins sur le sujet, mais pour commencer je te conseil le livre du Dr patrick Mallet.

En conclusion a ton age ne pense pas trop aux résultats, mais plutôt à te faire plaisir

mickey a écrit:mouais, moi aussi ça m'étonne c'est taux de graisse; a croire qu'il y a 2 méthodes pour les obtenirent.
Moi avec mes 58,5 pour 1.69, j'ai les veines du ventre qui sortent. pourtant ma balance m'indique 17% dans le meilleur des cas

Le taux de masse grasse que t'as balance indique est pour une personne non sportive,sans autant de masse muscuilaire que toi

Le taux de masse grasse ce mesure à l'aide du pinde spéciale où plusieurs plis sont prit sur ton corp à 5reprise chacuns et cela fait une moyenne.

Le taux d'un non sportif moyen est de memoire 22% pour un homme donc tu est bien afuté !

Pour cycliste du 78 4.5%...tu devrais manger un peu plus car en dessous de 4 tu est mort ! (source de mon medein !)

thebiglupin a écrit:Pour cycliste du 78 4.5%...tu devrais manger un peu plus car en dessous de 4 tu est mort ! (source de mon medein !)

Vu l'âge de cycliste78, il est possible d'avoir ce taux de graisse. Les règles de valeur de taux de graisse sont valables pour des adultes.

Pour en revenir au problème de mal de genoux, savoir où précisément la douleur sur le genou se fait sentir peut aider à résoudre la question.

Avec de hautes fréquences, il est possible que le pédalage ne se fasse plus avec le mouvement adéquat.

J'ai moi aussi eu des problèmes au TFL lorsqu'il fallait mouliner (par exemple, dans une descente en 53x12), où je me déhanchais. Le problème n'est alors pas la position, car ce n'est que dans certains cas de figures que la douleur se produit, lorsque la position normale ne convient plus. Pour ma part, j'ai résolu la question avec de simples étirements.

http://julmtb.com/forum/viewtopic.php?t ... ht=graisse

Youpi j'avais raison.

Ah j'ai une bonne mémoire. En fait je me tape des barres tout seul.

ouais, ce sont ds clones.
Tous les 2 à 4.5% de graisse
Tous les 2 à 14 ans
Tous les 2 à 270 watts

Ca serait pas le même qui a pommé son pseudo ou son mot de passe?

mickey a écrit:ouais, ce sont ds clones.
Tous les 2 à 4.5% de graisse
Tous les 2 à 14 ans
Tous les 2 à 270 watts

et aussi
1an 1/2 de vélo
52kg

Non, je ne pense pas car il nie en bloc avec une quelconque ..... je cherche après le mot. (ressemblance) avec CHAMPION YVELINIES ROUTE
http://julmtb.com/forum/viewtopic.php?t=11495&start=60

Je stop là.

Salut

désolé je n'était pas chez moi aujourd'hui ...
ok merci pour les douleur au genou et pour les frequence basse
c'est normal ?

merci

d@vy a écrit:

mickey a écrit:ouais, ce sont ds clones.
Tous les 2 à 4.5% de graisse
Tous les 2 à 14 ans
Tous les 2 à 270 watts

et aussi
1an 1/2 de vélo
52kg

et vo2 = 66

allez mon gas c'est bon n'en rajoute pas tu t'es grillé tout seul

Tu sais, on va pas te banir pour ça, vaut mieux avouer, a paraîtra moins ...

A désolé j'avais pas compris que personne ne répondais a cause de sa
Bah nan j'ai changé car tout le monde disait que mon pseudo était arrogant

cyclistedu78 a écrit:A désolé j'avais pas compris que personne ne répondais a cause de sa
Bah nan j'ai changé car tout le monde disait que mon pseudo était arrogant

C'est ma fois assez bien vu.

Pour ta frééquence cardiaque, la réponse t'a été donnée. Si tu ne travailles pas une zone de fréquence cardiaque, c'est normal que tu n'y soit pas bon.

merci rickyfirst
existe t-il un site qui explique comment s'entrainer (a mon age)
pour etre bon en haute frequence mais sans non plus se cramer ...

cyclistedu78 a écrit:merci rickyfirst
existe t-il un site qui explique comment s'entrainer (a mon age)
pour etre bon en haute frequence mais sans non plus se cramer ...

Ne pas se cramer est simplement une question de contrôle quantitatif par rapport à ton entraînement. Il faut que tu te ménages des périodes de repos et que tu n'exagères pas dans la durée de tes entraînements.

Pour les sites, le plus complet et didactique est celui ci

http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/

Salut Cycliste du 78, pas de plan d'entrainement structuré avant junior, tous les bons entraineurs te diront pareil. Pas de longure distance non plus. Faire plutôt 2x25km dans la journée que 50km en une seule sortie. Plutôt axer les sorties sur l'intensité mais assez bref. Ma fille a 13 ans, elle fait rarement des sorties de plus de 40km. Un minime commence ses premières courses avec 500 à 700km d'entrainement ca suffit amplement. En tout cas c'est ce que préconise G.Brocks entraineur national dame. En 2007 ma fille à fait le TFJC, le TFJV avec peu de km par rapport à certains minimes qui tapent 70km à l'entrainement. Un conseil, privilègie l'intensité et la cadence de pédalage à l'entrainement, si tu ne le fais pas à ton âge, c'est mort pour la suite. 200 à 205 puls en FC max à ton âge c'est courant, alors ne soit pas effrayé. Bon réveillon.

Et pour les cadets, faut il utiliser le même principe(2*30 et des longueurs de sorite courtes<80km)?

gucv38 a écrit:Et pour les cadets, faut il utiliser le même principe(2*30 et des longueurs de sorite courtes<80km)?

Tu adaptes les durées à ton niveau et aux sollicitations des compétitions. Par exemple, si tu fais des courses de 60 minutes pas besoin de faire des sorties de 3 heures.

ok merci

il faudrais que je fasse combien de km d'ici la mis mars pour etre en forme ?

cyclistedu78 a écrit:ok merci

il faudrais que je fasse combien de km d'ici la mis mars pour etre en forme ?

Ca dépend des entrainement que tu vas faire... De la régularité! En plus, compter en km n'est pas forcément la meilleur chose à faire...

si j'ai bien compris ...
si je fait du home trainer tout les 2jour pendant 45min c'est bon ?

(vu le temps je vais pas trop faire en extérieur ... )

Voilà ce que j'ai récupéré comme chiffres lors du dernier colloque sur le cyclisme féminin. Il te suffira d'augmenter légèrement ces chiffres pour un garçon.
-minime 1 et 2: 700/800km avant compétition
-cadette1: 1000/1100km
-cadette2: 1200/1300km
-junior1: 1500/1700km
-junior2: 1900/2100km
-espoir1: 2300/2500km niv reg/nat
-espoir2: 2700/3000km niv nat/int
-espoir3: 3000/3500km niv nat/int
-espoir4: 3500/4500km niv int

tout ceci n'est qu'indicatif, priorité aux plaisirs et aux devoirs.