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Bonsoir à tous,

voilà comme tous les ans à cette époque je me pose cette question:
" Comment remplacer efficacement une sortie vélocité/force " de 2h?

.., en semaine, en sachant que comme beaucoup, je ne dispose pas de temps libre quand il fait jour avant le décalage horaire...

En fait, je dispose: d'un HT et d'une paire de basket de course à pied (ca me dérange pas d'aller courrir)..

Alors quels exercices dois-je faire pour compenser au mieux ce manque de sortie?

Merci pour votre aide

LD

Un exemple de séance sur rouleau

15 minutes déchauffement 10 minutes pour monter à Cmax = 50 % et Fc max 70 % 1 minute Cmax 55 %, 1 minute Cmax 57 %, 1 minute Cmax 60 % 2 minutes cool
24 minutes de travail 3 séries (série 1 en rouge, 2 en noir, 3 en vert) [1 min Cmax = 55 60 65 % + 1 min force < 60 rpm + 1 min récup] + 4 x [ 30’’ Cmax = 75 % + 1 min force < 60 rpm + 1 min récup] + 5 min à 95 rpm et Fcmax = 80 %
11 minutes cool down

Cmax = fréquence de pédalage maximale

Et pour compenser une sortie de deux heures, il faut faire deux séances de ce type?

les % c'est par rapport au puls ?

ISATRI a écrit:Et pour compenser une sortie de deux heures, il faut faire deux séances de ce type?

Non, tu allonges un peu l'échauffement et la récupération pour arriver vers 1h20 min, c'est largement assez en HT.

Sinon, d'une façon générale c'est pas super intéressant de compter en heures. Il vaut mieux compter les temps ou l'on travaille réellement.

proracing a écrit:les % c'est par rapport au puls ?

% de C = pourcentage de Cmax qui est ta fréquence de pédalage maxi. Pour ma part Cmax = 195 RPM donc 50% C = 97,5 RPM

% de Fc = pourcentage des puls. Le calcul est fait méthode Karvonen.

et Cmax c'est calculé sur quelle durée ? Je veux dire 195 rpm c'est sur quelques secondes ou sur une minute ?

ericfromfiftytwo a écrit:et Cmax c'est calculé sur quelle durée ? Je veux dire 195 rpm c'est sur quelques secondes ou sur une minute ?

c'est un max donc en instantané

rickyfirst a écrit:

proracing a écrit:les % c'est par rapport au puls ?

% de C = pourcentage de Cmax qui est ta fréquence de pédalage maxi. Pour ma part Cmax = 195 RPM donc 50% C = 97,5 RPM

% de Fc = pourcentage des puls. Le calcul est fait méthode Karvonen.

pour tes 195rpm si, je me souviens bien, c'était en descente non ?

Non sur HT, j'ai un protocole pour déterminer la Cmax sur HT

rickyfirst a écrit:Non sur HT, j'ai un protocole pour déterminer la Cmax sur HT

C'est quoi ton protocole?

P = effort, R = récupération et RPM = fréquence de pédalage

Tu commences par t'échauffer 15 bonnes minutes

(P) 45" 100-110 RPM
(R) 1 minute
(P) 45" 110-120 RPM
(R) 1 minute
(P) 45" 120-130 RPM
(R) 1 minute 110-130 RPM
(P) 45" 130-140 RPM
(R) 1minute 110-130 RPM
(P) 45" 140-160 RPM
(R) 1 minute 110-130 RPM
(P) 45" 160-180 RPM
(R) 1 minute 110-130 RPM
(P) 45" Première tentative de Cmax
(R) 1 minute 110-130 RPM
(P) 45" Deuxième tentative etc…

rickyfirst a écrit:Non sur HT, j'ai un protocole pour déterminer la Cmax sur HT

et avec quel braquet atteinds-tu cette frequence ?

mickey a écrit:

rickyfirst a écrit:Non sur HT, j'ai un protocole pour déterminer la Cmax sur HT

et avec quel braquet atteinds-tu cette frequence ?

53 x11 et résistance sur 9 sur un HT Tacx Flow

Plus sérieusement sur une résistance pas trop élevée mais suffisante pour ne pas pédaler dans du beurre car dans ce cas, tu perds ta coordination musculaire. C'est à toi de trouver le braquet qui te permettra d'être le plus véloce.

je fais sur une durée de 1 minute en 42*21 résistance 3 sur 5 sur mon elite, j'arrive à peine à 150
je vais essayer en 42*23, mais 195rpm ça me semble impossible pour moi

rickyfirst a écrit:
53 x11 et résistance sur 9 sur un HT Tacx Flow

pendant 1s j'ai eu peur

rickyfirst a écrit:

mickey a écrit:Plus sérieusement sur une résistance pas trop élevée mais suffisante pour ne pas pédaler dans du beurre car dans ce cas, tu perds ta coordination musculaire. C'est à toi de trouver le braquet qui te permettra d'être le plus véloce.

je dois dire que je suis (encore 1x) (ca fait belge ça)
entièrement d'accord avec toi.
c'est justement pour savoir avec quel braquet tu pouvais garder ta coordination.
Pour moi c'est 185rpm avec 38x19

Le une fois, c'est uniquement à Bruxelles et pas partout en Belgique. C'est une traduction du Flamand.

Sinn, je fais ma recherche de Cmax sur 50 x 11 en position 0 sur le Tacx Flow.