Entrainement junior

[Chap's]

voila je fais de la competition en categorie junior (17/18ans) mais j'ai du mal a savoir quoi faire pour bien m'entrainer

pour le moment je fais:
mardi: fractionner (course a pied)
jeudi: travail en cote (vtt ou vtt)
samedi: sortie facile avec acceleration (route ou vtt)
dimanche: compet' (30/40km)ou rando mais au rythme compet' (50km mini)

est-ce bien?

[samueldenis]

Ca me semble pas mal du tout. C'est très bien de faire un peu de course à pied à ton âge, tu ne t'englues ainsi pas dans du spécifique. Par contre, tu devrais plus faire ça l'hiver. Avec ce programme, tu fais donc 2x du fractionné (fractionné et côtes). Tu devrais essayer de faire une sortie "longue" de la durée d'une course + 30minutes à 1h (grand maximum).

Ca donnerait: Lundi: repos
Mardi: un peu de fractionné. varier les exercices d'une semaine à l'autre.
Mercredi: repos
Jeudi: sortie longue
Vendredi: repos
Samedi, sortie cool avec quelques accélérations sans cependant trop de déchainer. C'est seulement pour réhabituer tes muscles à développer les watts. Tu ne dois pas ressentir de fatigue. 1h à 1h30 grand max.
Dimanche: tu fais ta course.

Pour plus d'infos, tu peux venir en MP.

Chapeau, tu ne tombes pas dans le piège "je suis junior et jveux m'entrainer comme un élite", ça n'en sera que bénéfique quand tu seras espoir car tu gardes une marge de progression!!