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Salut,

Comme le post matériel est utilisé pour poser des questions d'ordre d'entrainement en hiver, j'ouvre ce post. (surchaussure, boissons froides...)

J'y recopie deux réponses pour des bidons dont le contenu gèle.

benj' !!!! a écrit:ben je me verse 1,5 lde ricola bouillante dans mon camel-bak, attention c'est BRULANT pendant une heure faut laisser refroidir dans la pipette

Sinon, bien chaud, sucré juste ce qu'il faut ,aux plantes...............

orval2 a écrit:Un autre bon truc pour éviter des boissons froides, toujours avec un Camel back est de le remplir d'une boisson chaude (pas besoin d'être bouillante) et de mette le "sac à dos" en dessous- de la dernière couche. La boisson reste chaude grâce à la chaleur du corps et le corps est réchauffé au début pas le Camelback.

Cela marche aussi avec des boissons froides qui ne deviennent pas plus froides ainsi.

Bon question look...

Renaud

on peut mettre quoi dans un bidon de chaud ? J'ai jamais rien qui a gelé dans mon bidon

the scaleur a écrit:on peut mettre quoi dans un bidon de chaud ? J'ai jamais rien qui a gelé dans mon bidon

Ca m'est arrivé une fois d'avoir des débuts de glaçon au fond de mon bidon ^^ ! Je m'en suis aperçu quand je sentais mon bidon lourd mais qu'il n'y avait plus rien qui sotait ...

une tite prune ou poire dans le bidon et ca gelera pas

eldiablo a écrit:une tite prune ou poire dans le bidon et ca gelera pas

du thé avec une petit gentiane du pays

Et pour les mains quelles sont vos solutions au grand froid (modèle de gants )

C'est mon seul problème avec le froid car pour les pieds avec semelles chauffantes SIDI+ surchaussures néoprènes je risque à peu près rien.

Dans le bidon je par avec de l'eau bouillante, et au bout de 2h en rentrant j'ai des débuts de glaçons, avec 0°.

Pour les mains j'ai des gants décathlon avec des sous gants en soie,, mais surtout pas serré

sous gants en soie + gants de ski

Pour moi, pas de sortie sous les 0°C..

en dessous 10°C, bidon(s) dans la poche arrière de les veste..

quand il fait froid, deux paire de chaussettes: une fine et par dessus une paire de chaussette "de chasse" par dessus...

gants de ski également...

Sous gants en soie

Pour le bidon, j'utilise un Zefal "thermos" (un peu isolé, qui permet de garder la boisson à température acceptable).

Pour les gants, le modèle "Siberien" de chez Craft est le seul de ceux que j'ai testé, qui m'ait convaincu: pas trop épais, mais chaud et conplètement étanche à l'air.
Après, je n'ai pas encore eû de Gore B W ou Assos...

au fait, par rapport à l'hiver, y a-t-il un seuil de température à ne pas pdéasser pour rouler ?
Par exemple est-ce trop usant pour le corps de rouler à -10°c ?
Faut-il éviter certains types d'exercice lors de t° négatives ?

ne pas roulez quand il fait froid ou lorsqu'il pleut, je veux bien mais dans l'oise tu ne roules plus souvent alors.
nous n'avons pas tous la chance d'habiter dans une région chaude (et c'est bien dommage !!!)
je roule aussi avec des gants de ski et avec un corsaire son mon cuissard long.
pour les bidons, un thé bien chaud et sucré dans les poches, cela fait double emploi je garde les lombaires au chaud et le bidon ne gèle pas.

asfvtt a écrit:Ca m'est arrivé une fois d'avoir des débuts de glaçon au fond de mon bidon

jamais vu ça

Gants de ski, surchaussures néoprène et coupe vent, scotch sous les semelles pour éviter que l'air froid ne rentre, sous-casque ou cagoule de ski pour le grand froid.

Et le top pour tout le corps, un full pyjama odlo, avec ça on roule par -1000 °C et si besoin deux cuissards.
C'est vrai qu'on a l'air gland quand on le met, beaucoup moins quand on roule

A ce jeu c'est le dernier qui se congele sur selle qui a gagné

Les sorties hivernales par des températures très basses sont éprouvantes pour l'organisme, donc attention.

Habillement:
Il est important de bien s'habiller, pour éviter toute sensation de froid, mais également limiter au maximum d'avoir les vêtements mouillés.
-> Sous vêtements techniques: Odlo, Craft, etc... avec une bonne évacuation de la transpiration, et une bonne isolation thermique.
-> gants chauds et coupe-vent, veste idem, cuissard aussi si possible.
-> sous casque recouvrant les oreilles et le haut du crâne (car c là que l'on perd le plus de chaleur).
-> chaussures étanches et montantes et/ou surchaussures.

Alimentation/boisson:
-> gourde isotherme remplie avec une boisson chaude (thé sucré par ex), ou poche à eau sous la derniere couche.
-> une barre ou pate de fruit, la dépense énergétique pour lutter contre le froid étant importante.

Type de sortie:
Les sorties par temps froid étant très éprouvantes, il faut limiter leur durée et leur intensité.
-> Une sortie de 1h30 à 2h00 est suffisante. Au dela, on risque de soliciter bcp trop l'organisme.
-> faire des sorties en endurance de base avec éventuellement un peu de force oiu séquences à SV1, mais pas plus ! Ceci afin d'éviter les chaud/froid et une transpiration excessive, qui pourrait provoquer un refroidissement.
-> Le froid aggresse également le système respiratoire et peut être à l'origine de l'asthme d'effort.
-> Les parcours doivent également être adaptés et exempt d'ascension ou bosses trop éprouvantes, pour les même raisons de chaud / froid (descentes).

Température/vent:
La températion ambiante n'est qu'une composante des contraintes de ce type de sortie. Le vent augmente la sensation de froid et l'effort à fournir pour avancer.
On ne peut donner de règle en fonction des T°c, le ressenti dépendant de plusieurs facteurs: sensibilité au froid de l'individu, qualité des vêtements, vent, etc... mais disons que par température < -5°c ou <-0°c avec vent fort, les sorties deviennent sérieusement usantes et difficiles.


Il convient également d'être raisonnable et d'éviter toute sortie dans ce type de conditions lorsque l'on est fatigué (manque de sommeil, mauvaise alimentation, excès d'alcool), diminué ou fébrile (début ou fin de maladie). Sinon, on risque bien de se retrouver malade pour de bon et rater une bonne semaine d'entrainement, au lieu d'une ou 2 sorties.

On peut également privilégier de remplacer une sortie route par une en VTT, la vitesse étant moindre, le ressenti du froid est atténué, et la forêt apporte un abris non négligeable vis à vis du vent.

Petite sortie ce matin en RP de 3h dans le boulevard de la fôret de St Germain et ensuite fôret de Marly, il ne faisait pas chaud !

Gants décathlon, cuissard long Briko (il y a du polaire ou je ne sais quoi dedans), maillot manche courte + veste Briko, lunettes, surchaussures en néoprène. Et ben c'était tout bon, il y avait juste de la glace sur le casque



D'habitude je fais toute l'année avec un cuissard courd et je dois avouer que c'est tout compte fait assez agréable le long en cette période hivernale.

Pour le Camel, il n'a pas le temps de geler, je tire dessus toutes les 5 minutes.

Par contre ca glissait sevère !

hier sortie de 2 heures

et gants été pas de surchaussures
nous ne sommes pas tous sensibles au froid

Rarement roulé l'hiver, mais cette année j'ai acheté l'équipement qui va bien, cuissard et veste chauds, gants de bonne qualité, surchaussures, etc.
Je n'ai pas encore roulé par temps très froid mais je me demande ce que les séances d'endurance assez courtes apportent par rapport à ce qu'on peut réaliser sur home trainer, bien au chaud.
En effet, 1h30 à 2h sur route = deux séances de HT, plutôt plus faciles à placer dans la semaine, non ? Sans compter les risques de chute s'il y a (eu) du verglas.
Au-delà de 2h, je ne dis pas, c'est un autre exercice, mais quasi impossible s'il fait trop froid.
Je me demande aussi si un bon jogging n'est pas préférable par temps très froid à une sortie d'endurance courte. Enfin je ne me sens pas obligé d'aller rouler : quand je le fais c'est par choix, entre plusieurs possibilités, et de préférence pour une sortie longue > 2h.

tout à fait d'accord, les sorties très froides de 2h sont très éprouvantes et sont sûrement moins efficaces qu'une bonne séance de càp d'1h où les sensations de froid sont moindres ( moins de vitesse, pied en contact avec le sol...).

faire du ht, je préfère me cailler ne serait-ce qu'une heure

pour moi en ce moment c'est 1h cap + 2X 1h30 vtt + 3h route.

équipement:
cap = tee-shirt (transpirant) + swett + gilet sans manche (windstoper) + collant long + gant soie + bonnet. Hé oui je suis tres, tres sensible au froid (hier soir 18h = 13° j'étais trop couvert)

Vtt et route = même équipement plus maillot mache longue par dessus et collant long hiver + sous casque. (jamais de surchaussure) dimanche dernier à 800m= -3°

Je vais essayer le the chaud pour la prochaine sortie

benj' !!!! a écrit:faire du ht, je préfère me cailler ne serait-ce qu'une heure

Nous n'habitons pas tous le sud de la France et heureusement que le home trainer existe parceque dans l'Est...
A+

MIMI 25 a écrit:

benj' !!!! a écrit:faire du ht, je préfère me cailler ne serait-ce qu'une heure

Nous n'habitons pas tous le sud de la France et heureusement que le home trainer existe parceque dans l'Est...
A+

heureusement, déja qu'on se marche dessus

ericfromfiftytwo a écrit:tout à fait d'accord, les sorties très froides de 2h sont très éprouvantes et sont sûrement moins efficaces qu'une bonne séance de càp d'1h où les sensations de froid sont moindres ( moins de vitesse, pied en contact avec le sol...).

C'est pour cela qu'il est préférable de varier les activités en hiver, mais aussi éviter la monotonie et le risque de saturation à mi saison.

Course à pied, ski de fond, piscine, etc... c'est le moment !
Après, un petit rappel en vélo une fois par semaine suffit.

Le HT, permet de travailler spécifiquement et de manière optimal, mais c'est très monotone... donc éprouvant psychologiquement.

ocus a écrit:Le HT, permet de travailler spécifiquement et de manière optimal, mais c'est très monotone... donc éprouvant psychologiquement

C'est certes assez dur psychologiquement sur le moment encore que avec des exercices spécifiques ça passe plus vite et en ce qui me concerne en cette période hivernale ça me permet de conserver intacte mon envie de vélo à l'extérieur, en gros je ne sature pas en faisant du HT bien au contraire.

c'est clair qu'il faut faire attention quand on roule dans le froid.
Ma sortie de dimanche (2,5h) quand il faisait -5° m'a donné une trachéite
J'ai eu déjà une legère toux sèche à partir du vendredi, et maintenant je suis sous antibiotiques
Je crois qu'il faut vraiment limiter la durée de ses sorties hivernales, comme déjà indiqué par ocus , pas plus que 2h, c'est sur.

...surtout que la météo annonce encore 10jours de froid sur le nord-est, jusqu'à -10°...

ericfromfiftytwo a écrit:...surtout que la météo annonce encore 10jours de froid sur le nord-est, jusqu'à -10°...

On est en hiver ? ou pas ?


Vous etes des vraies pleureuses

pour l'instant moi c'est gants dkt référencés -5° un rien trop grand aux bout des doigts, veste dkt route avec vareuse classique ne dessous, un collant lycra jogging en dessous de mon cuissard court, un bonnet long pour mes oreilles et des chaussettes SealSkinz vraiment très efficaces avec chaussures vtt normales(été) un rien plus grande pour laisser passer la chaussette(1/2 taille au-dessus) et pour l'eau dans un camelbak ça ne gèle pas............habillés comme ça c'est encore léger et ça me permet de pousser un peu sans exploser de chaud

http://www.decathlon.be/FR/kit-tube-isotherme-17142674/