Home trainer et l'endurance ??

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 13:40

Bonjours à tous , donc je pratique depuis 2 mois de l'home trainer en vue de la saison qui commence en mars. J'en fais 4 fois par semaine ainsi qu'un sortie sur le terrain une foie par semaine. Et Donc je trouve que j'ai vachement progressé niveau puissance ... Par contre je voulais savoir si sur home trainer on pouvait améliorer l'endurance ? Et si cela n'améliore pas l'endurance, une course a pied par semaine suffirait t 'elle ?? Merci

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 15:51

Si tu le peux tu devrais favoriser sortie dehors plus que home trainer.
Je ne pense pas que tu puisse faire du foncier sur home trainer et si tu recommences en plus à courir en mars tu risques d'être un peu en retard

de **rickyfirst** » Dim 8 Fév 2009 16:21

le HT permet de travailler le foncier lorsqu'il est travaillé avec une fréquence aussi élevée. Le seul problème est que le foncier au sens classique habitue le corps à consommer les graisses après 2 heures de sortie.

Pour palier à cet inconvénient, il est possible de faire deux séance de HT par jour avec la première séance à jeûn et à faible intensité

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 16:27

D'accord donc l'endurance c'est le foncier (seuil aérobie ) ??? Si oui j'en fais déja sur l'home trainer depuis 2 mois . voici ce que je fais :

http://www.sport-passion.fr/conseils/home-trainer.htm

Et depuis que j'en fais je trouve que ma fréquence cardiaque monte beaucoup moins vite qu'avant est ce normal ??

Et en sortie aérobie que me conseiller vous ???

Merci =)

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 16:44

Je ne pense pas que l'HT soit l'idéal pour se préparer. Il s'agit plus d'un palliatif en cas de mauvais temps ou si l'on a pas trop de temps mais cela m'étonnerai qu'un entrainement convenable puisse être fait par HT (trop grande perte d'eau, différence de sensation, pas possible d'en faire plus de 2h et c'est déjà énorme, pas possibilité de se mettre en danseuse,...)

de **rickyfirst** » Dim 8 Fév 2009 16:58

hum hum au contraire le HT permet des séances ciblées avec du travail qualitatif qui n'est pas possible dans les troupeaux ou la règle est de connaître qui a la plus grosse

(je caricature mes les 3/4 des sorties club sont de ce style).

En hiver une vrai préparation est possible en ne roulant que sur HT toute la semaine (parce que boulot et nuit tombée à la fin du boulot).

Il est un fait que le HT ne peut préparer à lui seul une saison mais il est pour sûr le meilleur instrument de progression et d'entraînement ciblé et structuré.

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 17:15

POur L'eau , je prends une boisson isotonique plus un ventilateur et la porte du garage ouverte donc en claire je pers presque rien . POur La danseuse pas Besoin :lol:

et les sensations sont bonnes! Mais l'aérobie (foncier) c'est de l'endurance ??? Sinon depuis que je fais de l'home trainer je me sens vraiment bien!

Ps: je rentre en cadet 1 cette anné.

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 17:15

Oui mais rien ne t 'obliges à rouler en groupe!
Prenons l'exemple d'une séance de fractionné genre 30/30.
Je pense qu'il bien plus profitable de repérer une bosse de 600-700m à répéter genre 2*5fois en ce mettant ) bloc plutôt que de ce faire des accélérations sur HT sans possibilité de se mettre en danseuse et en transpirant comme une bête. Il ne s'agit là que d'un exemple.
En tout cas je pense qu'il est largement possible de se faire une bonne séance de fractionné sur route qui ne dépassera pas 1h30 et qui sera plus profitable que 1h30 d'HT.
Après il est vrai que certaines personnes rentrent peut être trop tard pour le faire mais il s'agit là d'une autre histoire :wink:

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 17:17

Si tu te sens bien c'est le principal mais va faire les même chose sur la route et tu te sentiras encore mieux :lol:

!
Les autres qui auront rouler ne t'attendront pas en mars :wink:

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 17:26

voila le problème c'est que je suis étudiant et que je rentre vers 6-7h le soir et du coup il fait nuit et tout. En claire l'endurance ne vas pas être améliorer sur le Ht ?

de **rickyfirst** » Dim 8 Fév 2009 17:30

Morgan a écrit:Oui mais rien ne t 'obliges à rouler en groupe!
Prenons l'exemple d'une séance de fractionné genre 30/30.
Je pense qu'il bien plus profitable de repérer une bosse de 600-700m à répéter genre 2*5fois en ce mettant ) bloc plutôt que de ce faire des accélérations sur HT sans possibilité de se mettre en danseuse et en transpirant comme une bête. Il ne s'agit là que d'un exemple.
En tout cas je pense qu'il est largement possible de se faire une bonne séance de fractionné sur route qui ne dépassera pas 1h30 et qui sera plus profitable que 1h30 d'HT.
Après il est vrai que certaines personnes rentrent peut être trop tard pour le faire mais il s'agit là d'une autre histoire

la bosse dans le noir à la frontale par -3°C c'est effectivement très intéressant :roll:

de **asfvtt** » Dim 8 Fév 2009 17:30

Morgan a écrit:Oui mais rien ne t 'obliges à rouler en groupe!
Prenons l'exemple d'une séance de fractionné genre 30/30.
Je pense qu'il bien plus profitable de repérer une bosse de 600-700m à répéter genre 2*5fois en ce mettant ) bloc plutôt que de ce faire des accélérations sur HT sans possibilité de se mettre en danseuse et en transpirant comme une bête. Il ne s'agit là que d'un exemple.
En tout cas je pense qu'il est largement possible de se faire une bonne séance de fractionné sur route qui ne dépassera pas 1h30 et qui sera plus profitable que 1h30 d'HT.
Après il est vrai que certaines personnes rentrent peut être trop tard pour le faire mais il s'agit là d'une autre histoire

Je suis d'accord avec toi pour le fractionné du style 30"/30" qui est plus pratique sur une petite bosse car on peut se mettre en danseuse et tout et tout ...

Mais en ce moment, pour travailler la force par exemple, je trouve le HT plus approprié car dans une région comme la mienne (Centre), vas trouver une côte sur laquelle tu pourras durer 3, 4 voire 5 minutes alors qu'en HT, il est plus facile de faire du 10x(3'Force/3'Vélocité), 8x(4'/4'), 6x(5'/5') et même du pyramidal 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' avec 1' de récupération entre chaque

.

de **rickyfirst** » Dim 8 Fév 2009 17:31

Morgan a écrit:Si tu te sens bien c'est le principal mais va faire les même chose sur la route et tu te sentiras encore mieux !
Les autres qui auront rouler ne t'attendront pas en mars

oui c'est vrai les caids qui font tous l'hiver dehors (chômeur, étudiant etc...) sont super fort en mars :lol:

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 17:39

rickyfirst a écrit:
Morgan a écrit:Si tu te sens bien c'est le principal mais va faire les même chose sur la route et tu te sentiras encore mieux !
Les autres qui auront rouler ne t'attendront pas en mars

oui c'est vrai les caids qui font tous l'hiver dehors (chômeur, étudiant etc...) sont super fort en mars

Effectivement tu dois certainement parler de moi qui cumule 2 emplois (45h par semaine) révise des concours, ait une femme mais qui mé réveille le matin pour rouler et cumule 1000km en janvier! Comme quoi tout est possible et certains font plus encore :wink:

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 17:45

OUahh LA Mais c'est dure tous sa^^ Sinon on n'a toujours pas répondu à ma question :'( le foncier c'est l'endurance ???

de **rickyfirst** » Dim 8 Fév 2009 17:55

hayabusadu56 a écrit:OUahh LA Mais c'est dure tous sa^^ Sinon on n'a toujours pas répondu à ma question :'( le foncier c'est l'endurance ???

l'endurance basse (environ 15 puls sous SV1)

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 18:01

D'accord On m'a dit que 1h De ht Faisait 2 h de route , est ce vrai ?? Du fait qu'il n'y a pas de descente ni d'arrêt peu être ...

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 18:05

hayabusadu56 a écrit:D'accord On m'a dit que 1h De ht Faisait 2 h de route , est ce vrai ?? Du fait qu'il n'y a pas de descente ni d'arrêt peu être ...

Bon ben finalement j'arrête de m'entrainer sur route! Je vais me faire 1h de HT ts les jours! Ca correspondra à 14h de route...je double quand j'aurai un peu plus de tps soit 28h par semaine...et je passe pro en fin d'année

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 18:08

MDr , Nan Mais Moi j'en sais rien , on m'a dit!

de **charmette1261** » Dim 8 Fév 2009 18:08

c'est pas parce qu'on fait X heures qu'on devient pro, si tu fait 30h a 115puls de moyenne ca ne servira pas a grand chose :wink:

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 18:12

C'est une image bien sur :wink:

de **ericfromfiftytwo** » Dim 8 Fév 2009 18:38

Morgan a écrit:sans possibilité de se mettre en danseuse

Pourquoi on ne pourrait pas se mettre en danseuse sur le HT ? :shock:

Dans des séries de sprints du genre 15'' sprints 45'' récup, j'alterne, une fois assis une fois en danseuse. Comme quoi, c'est possible.

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 18:43

Oui tout a fait possible , sauf qu'une fois j'ai cabané en avant MDr!!! Mais la j'avais fait limite expres!

de **Morgan** » Dim 8 Fév 2009 19:09

ericfromfiftytwo a écrit:
Morgan a écrit:sans possibilité de se mettre en danseuse

Pourquoi on ne pourrait pas se mettre en danseuse sur le HT ?

Dans des séries de sprints du genre 15'' sprints 45'' récup, j'alterne, une fois assis une fois en danseuse. Comme quoi, c'est possible.

Si tu as un mulet pourquoi pas mais alors je ne tenterai vraiment pas avec mon "beau" vélo. Et puis le vélo ne bouge pas sur le HT alors c'est pas bien pratique pour faire de la danseuse

de **hayabusadu56** » Dim 8 Fév 2009 19:31

Si moi je fais bouger l'home trainer , sur un pied puis sur l'autre =D

de **asfvtt** » Dim 8 Fév 2009 21:38

hayabusadu56 a écrit:Si moi je fais bouger l'home trainer , sur un pied puis sur l'autre =D

C'est pas très bon pour ton cadre, ça le fait travailler

...

de **hayabusadu56** » Lun 9 Fév 2009 08:20

Ouai Nan mais C'est pour rigoler!! Mais je trouve qu'il travaille énormement !!

de **romano 60** » Lun 9 Fév 2009 10:45

30h00 de vélo à 115 / 120 bpm, c'est du travail en lypolise (perte de graisse) c'est l'idéal pour reprendre une activité physique après une grosse coupure simplement.

de **rockyvertex** » Lun 9 Fév 2009 20:56

Pour ma part je travail vélocité est force dans la meme séance (env 50min).
Mais pour vous la vélocité c'est a partir de combien de tour de pedales?(pour moi c'est a partir de 175 jusqu'a 200 mais la j'explose a pret :D )

de **rickyfirst** » Lun 9 Fév 2009 21:04

Les fréquences que tu donnes sont du domaine de l'hypervélocité.

La vélocité cela commence à 100 RPM pour les peu véloces.

Home trainer et l'endurance ??

Home trainer et l'endurance ??

Qui est en ligne