Travail de soutien

[samueldenis]

Bonsoir,

Je termine ma 12è semaine de préparation. Les 4 premières étaient du travail foncier, les 4 suivantes de la PMA (5x (1'+3')) 1x/sem Plus de l'endurance haute (3x à 5x 10' entre 85 et 90%). Force + Vélocité 2x/semaines aussi.

Les 4 semaines qui viennent de passer, j'ai continué sur la même lancée mais l' Endurance haute jusqu'à 3x30' (85-90% FC Max) et la PMA 2x/sem avec du 1-1, du 45-45, du 30-45...PMA courte quoi. Force + vélocité 1x/semaine.

Maintenant, je compte faire du soutien entre 90 et 95%, comment puis-je planifier mes semaines?? Je reprends les courses aux environs du 15mars.

Place aux experts.

Merci beaucoup.

Sam

(plus d' infos sur ce que j'ai fait comme travail sur mon blog).

[Devinci]

je me prononcerai pour le PMA et le soutient.

Tu peux peut-être arrêter la force/vélocité puisque tes courses débutent bientot. De plus, ce genre de séance n'est selon moi pas tellement utile.

tout dépends de ton emploi du temps, dispo etc.

Lundi: soutient
mardi: sortie récup
mercredi: soutient
Jeudi: sortie récup
Vendredi: PMA
Samedi: longue sortie
Dimanche: repos

Lundi: PMA
mardi: sortie récup
mercredi: soutient
Jeudi: sortie récup
Vendredi: soutient
Samedi: longue sortie
Dimanche: repos

Lundi: PMA
mardi: sortie récup
mercredi: soutient
Jeudi: repos
Vendredi: soutient
Samedi: longue sortie
Dimanche: sortie récup

je préfère la deuxième option puisque tu entraîne la PMA en début de semiane, après un jour de repos, donc tu es frais pou entrainer une qualité qui nécessite d'être frais.

Tu peux faire un rappel de force/vélocité au 2 semaine si tu le désire, même chose pour la PMA. Si tu veux tu peux aussi remplacer la PMA par une sortie rythme avec des sprints courts pour solliciter la fillière anaérobie.

...

j'attends tes commentaires

[rickyfirst]

Monsieur est catholique pratiquant ? le jour du seigneur est systématiquement respecté

Plus sérieusement, une composante importante de la planification est la disponibilité horaire. Personnellement, le dimanche est quasi le seul jour ou je peux rouler sur route.

Samueldenis devrait préciser ses disponibilités.

[samueldenis]

Monsieur est catholique pratiquant ? le jour du seigneur est systématiquement respecté

Plus sérieusement, une composante importante de la planification est la disponibilité horaire. Personnellement, le dimanche est quasi le seul jour ou je peux rouler sur route.

Samueldenis devrait préciser ses disponibilités.

Mes disponibilités?? Disons que je suis infirmier, fait les 3 pauses et peux faire une suite style Matin, soir, nuit, congé, soir... En gros, mon frein à l'entrainement est plus un jours de mauvais temps qu'autre chose...

Mais bon, j'ai compris la base, 2 soutien (type de modèle?? du 5-3 puis augmenter le temps de travail??), 1PMA, une sortie longue et le reste, du repos.

Perso, je suis partisan de 2jours de repos au moins jusqu'à la reprise des courses, afin de ne pas saturer quand ça caille.

[MIMI 25]

Ah,ces infirmiers,quel beau métier
A+

[samueldenis]

Ah,ces infirmiers,quel beau métier
A+

[Devinci]

concernant le temps de soutient, quels sont tes objectifs? types de courses? type de coureur?

parce que ma réponse diffèrera, ÉVIDEMMENT, si tu me dis que tu veux performer dans un CLM de 10-15 km, dans les échappées en montant, sur le plat, etc.

[samueldenis]

concernant le temps de soutient, quels sont tes objectifs? types de courses? type de coureur?

parce que ma réponse diffèrera, ÉVIDEMMENT, si tu me dis que tu veux performer dans un CLM de 10-15 km, dans les échappées en montant, sur le plat, etc.

Courses FFC, l'an dernier, je me faisais jeter dans les petits cols.

[Devinci]

je ne sais pas à quoi correspond des courses FFC à nos courses ici au Canada. Je vais tout de même te donner une réponse

tu peux débuter par 3-4 efforts de 5 minutes avec 3 minutes de repos à une intensité semblable à celle que tu décris dans ton premier post.
Augmente progressivement de la durée des efforts pour atteindre 10 à 15 minutes. Quand tu sera rendu vers les 10 minutes d'effort, tu peux faire seulement 3 intervalles, avec un repos plus court et faire 2 séances par semaine.

Tu pourrais éventuellement de rapprocher du fameux 2*20', car après tout, il s'agit ici d'un effort type FTP en montée.

Tu t'entraine à l'extérieur ou sur HT? Car ici, impossible de s'entrainer dehors. Je te suggère de tenter de reproduire ta cadence d'effort en col pour plus de spécificité, surtout si tu affirme que c'est souvent un point tournant en course pour toi.

voilà ma cotisation!

[samueldenis]

Je fais un peu les deux. Je compte faire ça 2x/semaine les deux semaines qui viennent. le 15/03, début de saison donc 1x/semaine + la course. JE comptais la semaine prochaine faire


Mardi: 5x (5-5) sur une sortie de 2h30
Mercredi: PMA 2x 8x (1-1) ou (1-45)
Jeudi: Repos
Vendredi: 5x 5-3 en séance de 1h30
Samedi: 4h
Dimanche: 1h30 à 2h récup' avec quelques sprints

Semaine suivante, idem sauf du 8-8 ou 8-5.

La semaine de reprise, du 10-5. Évolution en fonction de comment je progresse bien entendu.

Merci.

Sam

[minirom]

Mardi: 5x (5-5) sur une sortie de 2h30
Vendredi: 5x 5-3 en séance de 1h30

Ici ce sont bien des exercices à SV2 que tu décris ?

[samueldenis]

Mardi: 5x (5-5) sur une sortie de 2h30
Vendredi: 5x 5-3 en séance de 1h30

Ici ce sont bien des exercices à SV2 dont tu décris ?

Un rien au dessus. Seuil à seuil + 5 environs.

[minirom]

Ca me semble plus logique sur des intervalles aussi courts à la différence d'un travail en 3x15 ou 2x20 min par exemple.

[samueldenis]

Ca me semble plus logique sur des intervalles aussi courts à la différence d'un travail en 3x15 ou 2x20 min par exemple.

Oui, j'ai fini mon cycle de seuil légèrement en dessous avec 3x30'. La, c'est bien la puissance que je compte travailler.

[asfvtt]

Hier, en SV2 je me suis fait 3x(10'SV2/5'Récup à SV1) et pour ma première séance de seuil, c'était pas encore trop dur contrairement à la PMA .