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bin, comme pas mal de gens ici, je compte faire le cassis dans 15 jours mais je ne sais pas trop quoi prendre au niveau alimentation et boisson

pourriez me donner quelques combines?

Note modo : de façon à ce que le sujet n'aborde que le côté entraînement, j'ai renomé le sujet et recentré le sujet

Bonsoir, peux-tu nous préciser la durée /distance et des informationssur ton épreuve?

pour ma part ce sera comme l'an dernier.
2L de malto (camelback)
+
1 bidon de 640.
+
2 ou 3 barres de céréales chocolatées.

aucun "stop" au ravitos
durée 3h15/3h20

pourquoi prendre du maltot et non de lhydrixir??? ou au moins un mélande des deux???

merci

tout simplement parceque je ne supporte pas hydrixir
concernant le "tout malto" = jamais eu de probléme sur
-roc marathon 2007 = 5h03
-cassis 2008 = 3h28
-raid des paillons 2008 = 6h30

l'hydrixir au bout de quelques heures me donne envie de vomir
même en diluant ou alternant avec le malto.
Après, chacun trouve ce qui lui convient
même sur les XC court je roule "malto"

Laurent Pineau a écrit::) Bonsoir, peux-tu nous préciser la durée /distance et des informationssur ton épreuve?

Raid Offroad PACA 50 km : la référence des Raid VTT les amateurs du genre.
site: cassis

mickey a écrit:tout simplement parceque je ne supporte pas hydrixir
concernant le "tout malto" = jamais eu de probléme sur
-roc marathon 2007 = 5h03
-cassis 2008 = 3h28
-raid des paillons 2008 = 6h30

l'hydrixir au bout de quelques heures me donne envie de vomir
même en diluant ou alternant avec le malto.
Après, chacun trouve ce qui lui convient
même sur les XC court je roule "malto"

Du maloto sur du XC court c'est pas très utile.

ça sert pour la fin de course
echauffement + course = plus ou moins 3h

de toute manière, ça me va, et plus de problème gastrique.
comme dis plus haut, a chacun son alimentation.

Comme les membres ont répondu, je les suis, soigne bien la qualité de ta boisson dans le sens prends celle que tu assimiles le mieux. Apparemment ce serait un effort de 3H00 à 3H30? Vu le pilotage en xc, il te sera diificile de prendre du solide si tu ne t'arrêtes pas au ravito, dans ce cas aimes tu les fruits séchés en morceaux genre banane abricot? Tu en glisses dans la poches du maillot. Sur la fin tu peux avoir quelques gels si tu le souhaites (tubes etc). Le fait de prendre que du malto, je te rejoints c'est sûrement pas plus mal car la glycémie varie peu mais garde un taux assez constant. Ca me fait penser aux pasta partys, il y peu je prenais beaucoup de pâtes la veille d'une épreuve (digestion difficile) et je mangeais peu de féculents lesautres jours. Maintenant je mange des glucides (riz quinoa lentilles kamut etc etc) tous les jours un peu en variant et c'est vraiment mieux plus de coups de pompe. Chacun est différent. Pour revenir à ta question le tout est de maintenir ta glycémie, le liquide étant primordial ( genre camelbag 2L )et un peu de solide facile à absorber. Sur cette distance ainsi tu auras de quoi tenir

Salut, comme tu le sais certainement, tu devras stocker tes réserves à partir du jour avant... Pendant l'effort, bien boire, bien manger (bares énergétiques + Gels )

Si tu respectes cela ça devrait fonctionner si tu es en condition...

Boire toute les 15 min et manger toute les heures

ber062 a écrit:Salut, comme tu le sais certainement, tu devras stocker tes réserves à partir du jour avant...

Salut,

La phase de "stockage" est optimal lorsqu'elle est commencée à J-3! C'est trés bien d'augmenter l'apport en glucide la veille, mais le faire dès 3 jours avant l'épreuve est beaucoup plus efficace, associé à d'autres petites règles:

- augmentation d’apport glucidique (70% AET)

- diminution de l’apport en fibre et lipides= éviter tous troubles digestifs

- prévenir les déficits en minéraux : hydratation optimale etc..

- éviter toute fatigue consécutive à la préparation

etc etc

++ bon entraînement.