s'entrainer à 15 ans

[the scaleur]

salut,

j'ai 15 ans , je cré ce post car je lis que c'est différents de s'entrainer à 15 qu'à 25 (pas de longues distances,...) . J'auarsi aussi voulu savoir, sachant que je roule en rando ou course le dimanche et que je sais rouler deux voir 3(rare) fois par semaine, quel est le moyen le plus rapide pour évoluer plus vite et plus fort : Entrainement genre PMA , vélocité, force,... ou sortie en vtt .

Il parrait aussi qu'on dévelloppe la force et la vélocité en hiver mais pour l'été , pendant la saison(maintenant) , on développe quoi ?


Merci

[Hardtail-rider]

salut,

j'ai 15 ans , je crée ce post car je lis que c'est différent de s'entrainer à 15 qu'à 25 (pas de longues distances,...) . J'aurai aussi voulu savoir, sachant que je roule en rando ou course le dimanche et que je sais rouler deux voir 3(rare) fois par semaine, quel est le moyen le plus rapide pour évoluer plus vite et plus fort : Entrainement genre PMA , vélocité, force,... ou sortie en vtt .

Il parait aussi qu'on développe la force et la vélocité en hiver mais pour l'été , pendant la saison(maintenant) , on développe quoi ?


Merci

Ben le meilleur moyen d'évolué c'est de faire de tout et non pas que de la PMA ou que des sorties vtt....

Sinon si tu développe la force la vélocité etc... en hiver ben il faut continuer pour garder les acquis. Donc tu continus mais en intensifiant les exos.

[the scaleur]

ok merci

[Yann03]

Si t'as le budget, achète un home trainer également, ca te permettra surement de t'entrainer une ou deux fois de plus par semaine.
Après pour les exos a faire dessus, je pense qu'il y'a ce qu'il faut comme idée sur le forum

[cyclistedu78]

Moi j'ai bientot 16 ans et je fait

Lundi : 40-50km récup de la course
Jeudi : 80-90km (environs a 30-31km/h de façon régulier)
Dimanche : course (60km)

[linus88]

Moi j'ai bientot 16 ans et je fait

Lundi : 40-50km récup de la course
Jeudi : 80-90km (environs a 30-31km/h de façon régulier)
Dimanche : course (60km)

De quoi devenir un vrai diesel avant l'heure

[walligator]

Moi j'ai bientot 16 ans et je fait

Lundi : 40-50km récup de la course
Jeudi : 80-90km (environs a 30-31km/h de façon régulier)
Dimanche : course (60km)

De quoi devenir un vrai diesel avant l'heure

+1
Déjà, un décrassage de 50 km...

[Little76]

Pour moi un décrassage c'est une heure tranquil, environ 25km,et puis je pense que c'est suffissant

[Hardtail-rider]

S'il fait son décrassage sur route les kilomètres vont vite... un décrassage de 1h30 tranquille fait bien 40kms!

[the scaleur]

Si t'as le budget, achète un home trainer également, ca te permettra surement de t'entrainer une ou deux fois de plus par semaine.
Après pour les exos a faire dessus, je pense qu'il y'a ce qu'il faut comme idée sur le forum

c'est prévu pour cet hiver . Moi je veux bien que tu fais 90 km mais quand je dis ici que je vais en faire 60 on me dit que c'est trop pour mon age ...

[linus88]

Si t'as le budget, achète un home trainer également, ca te permettra surement de t'entrainer une ou deux fois de plus par semaine.
Après pour les exos a faire dessus, je pense qu'il y'a ce qu'il faut comme idée sur le forum

c'est prévu pour cet hiver . Moi je veux bien que tu fais 90 km mais quand je dis ici que je vais en faire 60 on me dit que c'est trop pour mon age ...

Tu reponds à tes questions ???????????????????????

[jojo57990]

salut moi j' ai aussi 15 ans on se connait déjà ^^
Je roule 8 a 10 heures par semaine selon mon plan d' entrainement et je ne fais jamais des sorties en endurance de plus de 3h sur la route ou vtt. Ne fais pas beaucoup d' endurance si tu es déjà endurant donc ( 1xpar semaine maxi) ne fais pas que de la vélocité ou que de la force mais les deux quand tu récupère fait de la vélocité profite de chaque cotes pour faire de la force et suis ton cardio c' est super important. pour le reste n' en fais pas trop quand tu n' est pas en forme ne roule pas ne fais pas deux jours de suite la même chose et après une grosse semaine profite en pour récupérer 30 minutes ou aller à la piscine. après une sortie récupérer 1à à 15 minutes et n' oubli pas de t' étirer sinon .

le plus important fais toi plaisir !!

[jojo57990]

Moi j'ai bientot 16 ans et je fait

Lundi : 40-50km récup de la course
Jeudi : 80-90km (environs a 30-31km/h de façon régulier)
Dimanche : course (60km)

Nous on fait du vtt et l' entrainement n' est pas du tout le même.

[ludo_vuegen]

salut,
voici un ptit modele de programme:
lundi : 1h recup
mardi : 2h
mercredi 4h
jeudi : 2h
vendredi 1h
samedi et dimanche course ou 1h
bonne route

[jojo57990]

trop beaucoup trop pour un cycliste de 15ans
tous les jours c' est pas bon il faut respecter des jours de repos.

[Fredhamster]

Bernard Hinault disait qu'il ne faudrait pas faire de compet avant 17 ans (comme lui) car avant ça, les jeunes peuvent se cramer si ils veulent trop en faire.

Donc, tout doux les gars.

[walligator]

salut,
voici un ptit modele de programme:
lundi : 1h recup
mardi : 2h
mercredi 4h
jeudi : 2h
vendredi 1h
samedi et dimanche course ou 1h
bonne route

jamais d'intensité ?? ou comment cramer un débutant en 1 leçon facile...

[KuotapoWaa]

J'avou que sans intensité =S!aie aie!Parce que en FFC les acouts il y en a certes moins mais plus franc tandis qu'en ufolep il y en a de partout dc si t'es DIESEL voir meme très bon DIESEL autant te dire que tu es MORT

[jojo57990]

c' est clair de quoi se cramer avant 18 ans ne fais pas plus de 8 heure par semaine. :

[lpikachu58]

c' est clair de quoi se cramer avant 18 ans ne fais pa plus de 8 heure par semaine. :

pourquoi?

qu'est ce qui justifie celà?

[jojo57990]

parceque le mec sera épuisé il ne fera rien et il va se crever avant 18 ans

[lpikachu58]

parceque le mec sera épuisé il ne fera rien et il va se crever avant 18 ans

Ca c'est une remarque de cyliste typiquement française!!!

Tu sais quel est le volume que préconise la fédé de natation pour un nageur minime d'un groupe sportif?

1h bi-quotidien à 5 à 6 fois par semaine!!!

ca fait 12h.

Faut arrêter de croire que c'est le volume qui fait qu'on est crâmé.

Le volume doit être adapté en fonction du passé du sportif et des objectifs à venir.

C'est parce qu'on 2h d'entrainement que ca va engendrer bcp de fatigue. 2h de récup active avec du travail technique (pédalge-vélocité) sont beaucoup plus efficace pour récupérer que 2h dans le canapé.

[rickyfirst]

La charge d'entraînement n'est pas uniquement fonction de la quantité horaire hebdomadaire.

Ce qui est par contre très bizarre voir déplorable dans la proposition de ludo vuegen, c'est de présenter l'entraînement en ne parlant que de durée

Que fait on durant ces entraînement ?

[lpikachu58]

La charge d'entraînement n'est pas uniquement fonction de la quantité horaire hebdomadaire.

Ce qui est par contre très bizarre voir déplorable dans la proposition de ludo vuegen, c'est de présenter l'entraînement en ne parlant que de durée

Que fait on durant ces entraînement ?

+1

[MIMI 25]

La charge d'entraînement n'est pas uniquement fonction de la quantité horaire hebdomadaire.

Ce qui est par contre très bizarre voir déplorable dans la proposition de ludo vuegen, c'est de présenter l'entraînement en ne parlant que de durée

Que fait on durant ces entraînement ?

+1

+1 regarder les footballeurs pro,c'est maxi 1h30 par jour ou 2x1h
A+

[jojo57990]

+2
et déjà la natation ce n'est pas le vélo

[lpikachu58]

+2
et déjà la natation ce n'est pas le vélo

La natation n'est pas exactement du vélo!!!

Mais si tu en avais fait un p'tit peu tu saurais que 1 à 1h30 dans un bassin ca n'a rien à avoir avec 1h30 de vélo.

Donc si 2x1h par jours ça passe pour un nageur. faire 3h par jour de vélo, en modulant l'intensité, ca ne risque en aucun cas de cramer quelqu'un.

Si on fesait un peut plus rouler, et plus intelligement les cadets, il n'y aurais surement moi de junior qui arrêterait le vélo.

Comment de demander à des jeunes en l'espace d'un hivers de passer de course de 60 km (à 37 de moy) à des courses 100 à 120 km/k (à plus de 40 de moy)!!!

[jojo57990]

mdr j' y vais deux fois par semaine donc j' en fais un petit peu.


de plus on parle de vtt pas de route dans ce cas la.

[KuotapoWaa]

J'ai fait de la natation pdt 8ans j'ai fait les championnats de france et je peux vous dire que j'ai fait jusqu'à 11 entrainements semaine de 2h a cannet,et bien le velo c'est bcp bcp plus dur au niveau musculaire!!tu ne peux pas faire autant en velo puisque tu travailles que les jambes alors que la natation c'est assez complé et puis le velo s'est bcp plus traumatisant je pense!!

[lpikachu58]

J'ai fait de la natation pdt 8ans j'ai fait les championnats de france et je peux vous dire que j'ai fait jusqu'à 11 entrainements semaine de 2h a cannet,et bien le velo c'est bcp bcp plus dur au niveau musculaire!!tu ne peux pas faire autant en velo puisque tu travailles que les jambes alors que la natation c'est assez complé et puis le velo s'est bcp plus traumatisant je pense!!

Moi je ne trouve pas, en vélo t'es jamais en Hypoxie ce qui laisse des traces d'acide énorme en natation.

En vélo à part la PMA, le reste est plus tôt cool. Alors qu'en natation, le travail technique avec les élastiques et tout le tralala ça fait super mal à la gueule.