entraînement VTT en 1h15

[jerome du beaujolais]

Bonjour,
je possède entre midi et 13h30, d'un temps e 1h15 environ pour faire du VTT; pensez-vous que c'est suffisant pour travailler correctement ?
est-ce propice au fractionné, au travail du rythme, à la technique...?

Niveau organisation, j'ai la possibilité d'avoir une boucle intéressante de 5 kms avec montée, plat, descente et de la technique !

Merci pour vos conseils

[attack]

Ma proposition :

15 min echauffement
45 min fractionné ou allure course
15 min recup

[lpikachu58]

Ma proposition :

15 min echauffement
45 min fractionné ou allure course
15 min recup

Oui mais urement pas tous les jours!!

[jerome du beaujolais]

Je fais 2 "grosses sorties" la semaine : une le dimanche de 3-4h et une le mercredi de 2-3h selon parcours. J'y ajoute une séance de HT le mardi de 45'-1h. je pensais y ajouter cette séance de 1h15 le vendredi.

La proposition de attack est proche de celle que j'envisageais avec 454 de travail. Pensez-vous qu'en ajouter une deuxième (qui remplacerait le HT par exemple) serait bénéfique ?

[titis76550]

la proposition de attack est plutot pas mal

[crazymtb]

Ma proposition :

15 min echauffement
45 min fractionné ou allure course
15 min recup

+1 , 45 mn à bloc

[dborci]

Ma proposition :

15 min echauffement
45 min fractionné ou allure course
15 min recup

+1 , 45 mn à bloc

Ou

PMA
20 min echauffement
2 x (10 x 30x30 avec récup. 10')
20 min récup

Ou

Power
20 min echauffement
6 x (30" PMAx30" récup. 3'force3' souple)
20 min récup

Ou

Force pyramidale
20 min echauffement
1234554321 Force récup. entre 1' et 3' à chaque série
20 min récup


bref que du bon,


Ivan

[Julie]

moi je trouve difficile de travailler la PMA en vtt, donc de faire de 30/30 ou une séance pyramidale par exemple. Je suppose que ça dépend de ton terrain, mais quand il y a de dénivelé, ça devient difficile.
Si tu as juste 1h15 pour faire du vtt et tu travailles déjà ta PMA/force et vélocité sur le HT, peut-être mieux d'utiliser cette séance pour travailler la technique?

[dborci]

moi je trouve difficile de travailler la PMA en vtt, donc de faire de 30/30 ou une séance pyramidale par exemple. Je suppose que ça dépend de ton terrain, mais quand il y a de dénivelé, ça devient difficile.
Si tu as juste 1h15 pour faire du vtt et tu travailles déjà ta PMA/force et vélocité sur le HT, peut-être mieux d'utiliser cette séance pour travailler la technique?

Moi si je n'ai que 1h15 c'est HT point barre

[Julie]

moi je trouve difficile de travailler la PMA en vtt, donc de faire de 30/30 ou une séance pyramidale par exemple. Je suppose que ça dépend de ton terrain, mais quand il y a de dénivelé, ça devient difficile.
Si tu as juste 1h15 pour faire du vtt et tu travailles déjà ta PMA/force et vélocité sur le HT, peut-être mieux d'utiliser cette séance pour travailler la technique?

Moi si je n'ai que 1h15 c'est HT point barre

oui je suis à 100% d'accord

[romano 60]

+1 travail qualitatif et pas de nettoyage (c'est toujours ça de gagné)

[indiana]

Je serais plutot pour : 30 mins d'échauffement
30 min de fractonné en 3 fois 8 min recup 2 min 85%
ou 4 fois 5 min recup 3 min 90%
ou 6 fois 3 min recup é min 95%
retour au calme, ce qui reste de temps.
(euuuuh, jeff, 45 minutes a bloc, c'est un peu binaire, et on est pas tous aussi costauds que toi ! (attention, c'est la séance qui est binaire, pas toi !!!)

1h 15 de temps disponible est forcément propice a un travail qualitatif, et il est tout a fait possible de bien travailler dans cet intervalle.
Mais un echauffement trop court est un risque : celui de ne pas bien entrer dans la séance, de ne pas avoir de bonnes sensations, de mettre la charue avant les boueufs, de se blesser.

Il est certains que pour des compets de deux heures ou plus, il faudra forcément a un moment ou un autre, faire de longues sorties de 3h ou plus.

[lpikachu58]

Je serais plutot pour : 30 mins d'échauffement
30 min de fractonné en 3 fois 8 min recup 2 min 85%
ou 4 fois 5 min recup 3 min 90%
ou 6 fois 3 min recup é min 95%
retour au calme, ce qui reste de temps.
(euuuuh, jeff, 45 minutes a bloc, c'est un peu binaire, et on est pas tous aussi costauds que toi ! (attention, c'est la séance qui est binaire, pas toi !!!)

1h 15 de temps disponible est forcément propice a un travail qualitatif, et il est tout a fait possible de bien travailler dans cet intervalle.
Mais un echauffement trop court est un risque : celui de ne pas bien entrer dans la séance, de ne pas avoir de bonnes sensations, de mettre la charue avant les boueufs, de se blesser.

Il est certains que pour des compets de deux heures ou plus, il faudra forcément a un moment ou un autre, faire de longues sorties de 3h ou plus.

C'est des % de quoi si c'est de la FC c'est vrai trop peu. pour des intervalle entre 20 et 5 min il faut travailler entre 92% et 96% de la FCMAX soit un effort de type CLM : voir ce résumé sur les types d'effort les % de fcmax http://velo-trainer.fr/spip.php?article16

[indiana]

Oui, ce sont bien de % de fc.
Ce sont des séances d'entretien, pas de prépa compet.
Le gars n'a pas donné assez d"infos sur lui (nombre d'année de pratiques, niveau actuel, VMA, VO2, PMA, nombre de séances hebdomadaires, volume horaire hebdomadaire) pour donner des séances précises.

Ce n'était qu'une réponse indicative par rapport a sa question.

[lpikachu58]

Oui, ce sont bien de % de fc.
Ce sont des séances d'entretien, pas de prépa compet.
Le gars n'a pas donné assez d"infos sur lui (nombre d'année de pratiques, niveau actuel, VMA, VO2, PMA, nombre de séances hebdomadaires, volume horaire hebdomadaire) pour donner des séances précises.

Ce n'était qu'une réponse indicative par rapport a sa question.

C'est quoi de l'entretein?

[indiana]

de l'entretien, c'est la conservation des tes capacités actuelles, hors compétition, afin de pouvoir reprendre un entrainement structuré, costaud, avec fractionné, etc...... (maintien de la VMA, réponse cardiaque, capacité de récupération)

Car quand on dispose d'une heure 15, on ne peut pas parler vraiment de séances qui fassent progresser !

[rickyfirst]

Car quand on dispose d'une heure 15, on ne peut pas parler vraiment de séances qui fassent progresser !

, les séances ou je progresse le plus sur certains points spécifiques font moins de 1h15.

[lpikachu58]

Car quand on dispose d'une heure 15, on ne peut pas parler vraiment de séances qui fassent progresser !

, les séances ou je progresse le plus sur certains points spécifiques font moins de 1h15.

+1 à 100% de la PMA tu tiens entre 7 et 12 min donc avec 15' d'echauffement et 15' de recup. Il y a pas besoin de séance longue pour progresser.

[lebad]

Car quand on dispose d'une heure 15, on ne peut pas parler vraiment de séances qui fassent progresser !

, les séances ou je progresse le plus sur certains points spécifiques font moins de 1h15.

+1 à 100% de la PMA tu tiens entre 7 et 12 min donc avec 15' d'echauffement et 15' de recup. Il y a pas besoin de séance longue pour progresser.

Ah vous me rassurez car je pensais tout à fait la même chose !

[mfmik]

Tout à fais d'accord avec ce qui à été dit. Moi en ce moment je fais
15' échauffement puis 9 fois (1' (96%-100%) 4' (85%-92%)) puis 15' retour au calme. Et ça calme bien

[jerome du beaujolais]

Je comptais bien en ces 1h15 d'entraînement progresser ! Merci pour ces exemples en tout cas que je vais mettre en application rapidement !
Apparemment, bien respecter l'échauffement est primordial.

[bread]

Ma proposition :

15 min echauffement
45 min fractionné ou allure course
15 min recup

Testé et approuvé!

La saison ou j'ai le mieux marché, je faisais ça le mercredi et jeudi, roulage tranquille le samedi avec juste un petit PMA, et course le dimanche.

[indiana]

Tout dépends du niveau de départ ou déja acquis.
Je ne sais pas ou vous en ètes, mais pour des gars qui roulent depuis de années et qui s'entrainent dans les règles de l'art depuis le début, des séances de 1H15 ne font plus progresser.

Comme je le disais, il n'y avait pas assez d'infos de départ sur ce gars.

Maintenant, a un niveau moindre c'est bien différent.

[rickyfirst]

Tout dépends du niveau de départ ou déja acquis.
Je ne sais pas ou vous en ètes, mais pour des gars qui roulent depuis de années et qui s'entrainent dans les règles de l'art depuis le début, des séances de 1H15 ne font plus progresser.

Comme je le disais, il n'y avait pas assez d'infos de départ sur ce gars.

Maintenant, a un niveau moindre c'est bien différent.

Encore une fois pas d'accord, je ne comprends pas que tu lies la progression de caractéristiques comme la PMA à une notion de quantité horaire d'entraînement. Ce sont deux choses différentes.

Le volume horaire hebdomadaire permet d'acquérir des qualités de résistance et travailler son endurance mais pour travailler PMA et VO2max, il n'y a pas besoin de 5 heures d'entraînement. Il est juste nécessaire de ne pas mettre la charrue avant les boeufs en commençant ce type de travail lorsque l'on a un certain acquis.

[indiana]

je n'ai a aucun moment parlé de PMA.
Je dis simplement que des séances d'une heures quinze permettent uniquement de limiter les dégats, de faire un entretien.
Il est certain que quand on débute ou que la marge de progression est encore importante, cela fait progresser.
Mais la stagnation viendra ineluctablement si le temps dont on dispose reste celui là.

C'est comme la bouffe, une fois un niveau acquis, pour continuer a avoir une progression, il faut faire de tout, avec une idée de progression quantitative et qualitative, sans oublier la variété. (séances longues, séances au seuil, séances de pma, séances de fartlek, séances de cotes, séances d'aérobie lactique, alactiques, pyramides, récup, etc.....)

Et des séances de 1H15 ne permettent pas tout cela.

[rickyfirst]

Encore une fois pas d'accord.

Comment peux tu affirmer qu'il n'y a pas de progression possible avec des séances de 1h15 ?

Dans la liste des séances que tu donnes, il n'y a que la sortie longues qui par définition ne peut tenir dans le temps de 1h15.

J'ai fait aujourd'hui une cyclo de 150 km alors que je n'ai pas la possibilité de dépasser des temps de séance de 1h15 en semaine depuis le 1 décembre. Franchement, c'est faisable et bien plus intéressant que de ce dire : il me faut des heures de selles (j'ai personnellement une moyenne hebdo de 8H30 avec une majorité de séance de moins d'une heure quart)

[jerome du beaujolais]

Et bien quel débat ! Selon pas mal de monde en discutant, le tout est de cibler correctement son type de travail et c'est jouable ensuite. Merci en tout cas pour ces pistes d'entraînement.

[indiana]

Pas de soucis, ricky ne m'a pas vraiment compris.
J'ai du mal m'exprimer, ou mal me faire comprendre.
Le but était d'apporter une expérience qui a porté ses fruits.
Maintenant, en effet, il peut y en avoir beaucoup d'autres.