s'entrainer à 15 ans

de **walligator** » Sam 23 Mai 2009 17:01

the scaleur a écrit:ok merci

De rien

de **the scaleur** » Dim 24 Mai 2009 17:09

Je vais bientot avoir 2 mois de vacances , comment gérer tout ce temps libre ?
Combien de jours je peux rouler par semaine au maximum ?
Une alternance route/vtt un jour sur deux de vélo vous trouvez ça bien?

Merci pour vos réponses

de **walligator** » Dim 24 Mai 2009 17:44

the scaleur a écrit:Je vais bientot avoir 2 mois de vacances , comment gérer tout ce temps libre ?
Combien de jours je peux rouler par semaine au maximum ?
Une alternance route/vtt un jour sur deux de vélo vous trouvez ça bien?

Merci pour vos réponses

Ca dépend ce que tu veux préparer...

de **Jean Thevenet** » Dim 24 Mai 2009 18:31

si jamais ça vous intéresse j'ai un jeune de 20 ans qui lui refait une mise en forme, mais c'est de l'aviron.

il commence par pratiquer une alternance d'endurance moyenne avec de l'endurance haute, et de la musculation sans acide lactique la semaine (10 répétitions avec 1mn30 de repos entre).
(les courbes de fréquence cardiaques de l'aviron sont similaire à du vélo en côte)

http://thevenet.jean.free.fr/journal/quentin.html

de **the scaleur** » Dim 24 Mai 2009 20:32

walligator a écrit:
the scaleur a écrit:Je vais bientot avoir 2 mois de vacances , comment gérer tout ce temps libre ?
Combien de jours je peux rouler par semaine au maximum ?
Une alternance route/vtt un jour sur deux de vélo vous trouvez ça bien?

Merci pour vos réponses

Ca dépend ce que tu veux préparer...

Dison que j'aimerais amélioré ma moyenne sur des parcours d'environ 60 kms . Sur ces parcours un peu avant 50 km en général je commence à faiblir de manière conséquente .
J'aimerais aussi progresser pour des petite course d'une heure ( Des XC en faite ) .
Par contre je m'en fou des marathon, je garde ça pour quand je serai plus vieux .

Merci à Jean Thevenet mais je n'ai pas d'aviron , je peux m'aranger pour faire du kayak 1 ou 2 fois sur les deux mois mais c'est plus facile pour moi de prendre le vélo .

de **Jean Thevenet** » Dim 24 Mai 2009 21:22

le kayak c'est bien aussi pour le haut du corps, mais une fois de temps en temps ça ne se connaitra pas.

sur le plan de la fréquence cardiaque par contre, le coeur reste très bas, les muscles du haut pompent moins, même à fond que ce qui est la zone d'endurance.
voici une courbe de kayak...

ça ne monte même pas en zone d'entraînement.
Si je vous montre ceci c'est par ce que c'est le cas inverse de ce qui se passe généralement avec les jambes, les muscles sont le facteur limitant (en régime optimal, voir à fond ils sont loin de charger le coeur), alors qu'en vélo, sauf exception c'est l'inverse: c'est le ceour qui n'arrive pas à fournir assez pour les jambes d'où le travail au cardio.

En cyclisme cela pourrait arriver si on a énormément d'endurance mais qu'on ne sait que mouliner, dans les côtes on sera limité avec des braquets trop gros comme ici les bras le sont pour le kayak.

dans le cas de kayak de course (cadence des bras plus élevée, plus de puissance, et musculation exprès, les bras peuvent charger le coeur. toute la puissance passe dans les bras devenus comme des jambes. Comme c'est moins naturel que d'avoir les jambes comme muscles principaux cela demande vraiment un entraînement axé sur la musculation.