Posté: Jeu 13 Nov 2008 22:04
il faut pas se fatiguer bien sur, mais pas ne rien faire non plus, et faire autant que possible une séance maintenue.
enfin, si je roule doucement, disons que je roule comme ça.
ça fatigue pas mais ça entraîne quand même...
(là c'est le mont du chat en 1h), dont la montée fait office d'une séance d'entraînement à la puissance aérobie.
sur des durées plus courte, je travaille parfois le seuil (vers 178 pulses), comme ici
ou ici, il a été atteint mais là le but était d'arriver en haut du colombier à 161 pulses de moyenne pour comparer au mont du chat, fait 162 pulses mais l'écan montrait 161, ce qui me permet de faire équivalente mont du chat depuis le Bourget centre 1h = grand colombier par culoz 1h07 1h08.
en endurance de base (vers FC 140 pulses, ça devrait faire mont du chat 1h10 et colombier 1h20 par là, allure à adopter si on veut le faire 4 fois de suite (ou plus)
lors d'une montée du colombier par culoz en 1h07 162 pulses moyen (un effort maximal devrait faire sur cette durée 175 pulses moyen et signifierai se fatiguer voir se faire mal)
d'ailleurs, j'était à 80 de cadence sur le 34/26. le 34/29 ne sera pas superflu. mais je passe aussi avec le 39/26 et même 39/23 et un vélo de 14Kg (musculation: pas plus de pulses, même chrono, atour de 1h07 1h08), mais grosse fatigue)
je l'ai fait aussi, en 165 pulses 1h15 avec un VTT chargé de sacoches. avec une cadence bonne (la pollution à l'ozone est suffisante pour fausser le pulses (ça baisse le seuil et le max également)
quand je faisais de l'aviron, la base était 2 fois 40' de force endurance (sous cadence mais environ 80% de VO2 max) associé avec du 2 fois 20' vers 85% de VO2 max, et quand les compétition approchaient, venaient les fractionnés de force vitesse.
mais si il faut majorer l'endurance et la puissance constante, les petites bosses passées en force, les petites accélérations, en vélo sont suffisantes.
enfin, si je roule doucement, disons que je roule comme ça.
ça fatigue pas mais ça entraîne quand même...
(là c'est le mont du chat en 1h), dont la montée fait office d'une séance d'entraînement à la puissance aérobie.
sur des durées plus courte, je travaille parfois le seuil (vers 178 pulses), comme ici
ou ici, il a été atteint mais là le but était d'arriver en haut du colombier à 161 pulses de moyenne pour comparer au mont du chat, fait 162 pulses mais l'écan montrait 161, ce qui me permet de faire équivalente mont du chat depuis le Bourget centre 1h = grand colombier par culoz 1h07 1h08.
en endurance de base (vers FC 140 pulses, ça devrait faire mont du chat 1h10 et colombier 1h20 par là, allure à adopter si on veut le faire 4 fois de suite (ou plus)
lors d'une montée du colombier par culoz en 1h07 162 pulses moyen (un effort maximal devrait faire sur cette durée 175 pulses moyen et signifierai se fatiguer voir se faire mal)
d'ailleurs, j'était à 80 de cadence sur le 34/26. le 34/29 ne sera pas superflu. mais je passe aussi avec le 39/26 et même 39/23 et un vélo de 14Kg (musculation: pas plus de pulses, même chrono, atour de 1h07 1h08), mais grosse fatigue)
je l'ai fait aussi, en 165 pulses 1h15 avec un VTT chargé de sacoches. avec une cadence bonne (la pollution à l'ozone est suffisante pour fausser le pulses (ça baisse le seuil et le max également)
quand je faisais de l'aviron, la base était 2 fois 40' de force endurance (sous cadence mais environ 80% de VO2 max) associé avec du 2 fois 20' vers 85% de VO2 max, et quand les compétition approchaient, venaient les fractionnés de force vitesse.
mais si il faut majorer l'endurance et la puissance constante, les petites bosses passées en force, les petites accélérations, en vélo sont suffisantes.