de ocus » Mar 30 Déc 2008 15:58
Les sorties hivernales par des températures très basses sont éprouvantes pour l'organisme, donc attention.
Habillement:
Il est important de bien s'habiller, pour éviter toute sensation de froid, mais également limiter au maximum d'avoir les vêtements mouillés.
-> Sous vêtements techniques: Odlo, Craft, etc... avec une bonne évacuation de la transpiration, et une bonne isolation thermique.
-> gants chauds et coupe-vent, veste idem, cuissard aussi si possible.
-> sous casque recouvrant les oreilles et le haut du crâne (car c là que l'on perd le plus de chaleur).
-> chaussures étanches et montantes et/ou surchaussures.
Alimentation/boisson:
-> gourde isotherme remplie avec une boisson chaude (thé sucré par ex), ou poche à eau sous la derniere couche.
-> une barre ou pate de fruit, la dépense énergétique pour lutter contre le froid étant importante.
Type de sortie:
Les sorties par temps froid étant très éprouvantes, il faut limiter leur durée et leur intensité.
-> Une sortie de 1h30 à 2h00 est suffisante. Au dela, on risque de soliciter bcp trop l'organisme.
-> faire des sorties en endurance de base avec éventuellement un peu de force oiu séquences à SV1, mais pas plus ! Ceci afin d'éviter les chaud/froid et une transpiration excessive, qui pourrait provoquer un refroidissement.
-> Le froid aggresse également le système respiratoire et peut être à l'origine de l'asthme d'effort.
-> Les parcours doivent également être adaptés et exempt d'ascension ou bosses trop éprouvantes, pour les même raisons de chaud / froid (descentes).
Température/vent:
La températion ambiante n'est qu'une composante des contraintes de ce type de sortie. Le vent augmente la sensation de froid et l'effort à fournir pour avancer.
On ne peut donner de règle en fonction des T°c, le ressenti dépendant de plusieurs facteurs: sensibilité au froid de l'individu, qualité des vêtements, vent, etc... mais disons que par température < -5°c ou <-0°c avec vent fort, les sorties deviennent sérieusement usantes et difficiles.
Il convient également d'être raisonnable et d'éviter toute sortie dans ce type de conditions lorsque l'on est fatigué (manque de sommeil, mauvaise alimentation, excès d'alcool), diminué ou fébrile (début ou fin de maladie). Sinon, on risque bien de se retrouver malade pour de bon et rater une bonne semaine d'entrainement, au lieu d'une ou 2 sorties.
On peut également privilégier de remplacer une sortie route par une en VTT, la vitesse étant moindre, le ressenti du froid est atténué, et la forêt apporte un abris non négligeable vis à vis du vent.
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jamais vu ça 
et si besoin deux cuissards.
(hier soir 18h = 13° j'étais trop couvert)
